その原因Xにあり（6月16日）で、3秒ダイエットの3秒両脚アップが紹介！
ぽっこりお腹を解消する方法の1つとして、体重だけじゃなく、1か月でウエストが15センチも減少したダイエット方法が紹介されましたが…
それが、自宅で簡単にできる健康的なラクやせ法・3秒両脚アップでした。
そこで今回は、この3秒ダイエットの方法・やり方をチェックします。
その原因Xにあり（ダイエット）6月16日
体の悩みの原因や改善方法を紹介している番組・その原因、Xにあり。
見事ダイエットに成功したホンジャマカ恵がMCということもあり、ダイエットネタも定番です。
そんなその原因Xにありの6月16日のテーマは、健康的にラク痩せダイエットSP。
薄着になるため、太った体型やぽっこりお腹が気になり始める夏に向けた対策や梅雨明けまでに間に合う方法として…
- 3秒ダイエット
- 正しいダイエット方法
- 三重の痩せ食材・伊勢ひじき
等が紹介されます。
中でも今回チェックするのは…
3秒ダイエット（3秒両脚アップ）
3秒ダイエット（3秒両脚アップ）。
今日のその原因Xにありでは、夏に目立つポッコリお腹の解消方法として紹介されました。
そのため、体重だけじゃなく、特にウエスト周りに効果的に効くという3秒ダイエット。
番組では、演歌歌手の金沢明子さんが挑戦（同時に10分間の大股のジャイアントウオーキングも実施）し、体重が-1.4kg、ウエストが-4.1センチ減少し…
一般被験者の1人は、1か月でウエストがマイナス15cmも（体重は7.7キロ）減ったという驚きの結果になりました。
しかも方法は、自宅で簡単にできる健康的なやり方。
その名のとおり、3秒間のエクササイズを繰り返すだけの超ラクやせダイエットです。
ぽっこりお腹
ちなみに、この3秒ダイエットで効くというウエスト・ポッコリお腹は、体系の悩みでも1番気になる場所ですが…
特に下腹が出てくるポッコリお腹の原因の1つとして紹介されたのは、座りすぎ生活。
1日の平均座り時間が長いと、お腹の奥にあり姿勢を維持する大腰筋が弱くなることで猫背になり、お腹の部分が前に出てきやすくになると紹介されました。
ちなみに、大腰筋が弱っているかをチェックする方法は…
- 両手を肩の前部分に当てる
- 椅子を立ったり座ったりする
- 10回立つのに何秒かかるかを計測する
という方法。
- 20～39歳：9秒
- 40～49歳：10秒
- 50～59歳：12秒
- 60～69歳：男性13秒、女性16秒
- 70歳以上：男性17秒、女性20秒
というのが基準の秒数でした。
やり方・方法
一方、このぽっこりお腹対策として紹介されたのが、3秒両脚アップ。
足の上げ下げをゆっくり3秒間繰り返すという3秒ダイエットです。
ちなみに、この3秒両脚アップの具体的な方法は…
- 椅子に浅く座り、椅子の端を軽くつかむ
- 3秒かけて両足をゆっくり上げ、3秒かけて両脚をゆっくり下げる
というやり方。
ポイントは、その名のとおり3秒かけてゆっくりと行うことで…
特に降ろすときに1番筋肉を使うエクササイズでした。
また、注意点は…
- 反動をつけない
- 体を反らしすぎない
こと。
また、足を上げる高さは、床から3cm程度（慣れてきたら高く上げる）で…
回数の目安は、1度に10回で、1日3セットです。
まとめ
まとめると…
- 6月16日のその原因Xにありは、健康的にラク痩せダイエットSP！
- その1つが、3秒ダイエット・3秒両脚アップ！
- 夏や梅雨明け前に間に合わせたいぽっこりお腹対策！
- 家でもできる簡単ラクやせダイエット！
- ぽっこりお腹の原因の1つは、大腰筋の弱まり！
- やり方・方法は、3秒ゆっくり両脚をアップダウン！
- 体重減だけじゃない？1か月でウエスト15cmマイナス！
でした。