長友ヨガ（ヨガ友）が世界一受けたい授業（7月8日）で紹介！
腰痛・肩こり・ぽっこりお腹など、体の不調を改善できるという3つのヨガトレーニングのやり方・方法が紹介されますが…
考案したのは、サッカー日本代表でイタリア・インテルの長友佑都選手で、ヨガ友と呼ばれるトレーニングです。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で長友先生が紹介するヨガと、やり方・方法もチェックします。
（8月23日の金スマでは、最新の長友食事術（10歳若返る食事術）が紹介されています）
世界一受けたい授業 7月8日
くりぃむしちゅー＆堺正章の番組・世界一受けたい授業。
毎回色々な専門家が先生として登場し、スペシャリストならではの有益な情報を教えてくれています。
そんな世界一受けたい授業の今日7月8日のテーマは…
- 長友ヨガトレーニング
- 魔法の英会話・3語の英語
- 栄養を捨てない調理
の3つ
中でも今回チェックするのが…
長友ヨガ
長友のヨガです。
ちなみに、この長友ヨガで先生を行うのは、平愛梨と結婚しアモーレでも有名になったサッカー選手・長友佑都。
現役日本代表で、イタリアの名門・インテルにも所属する日本を代表するサッカー選手で…
最近では、長友選手自身が取り入れている食事法やトレーニングもテレビで紹介されるなどし注目されています。
そして、その長友選手のトレーニングの1つとして有名なのがヨガ。
ヨガを取り入れたことにより、パフォーマンス面（関節の可動域の広がり、ケガの減少）の他、精神面（落ち着き、集中力の高まり）等、心身ともに影響を感じているというトレーニング方法で…
同じ日本代表の香川選手や岡崎選手、清武選手などにもヨガを教える様子も話題となっっています。
ちなみに、長友選手が行っているのヨガトーレニングというのは、別名ヨガ友。
長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング
自身で考案し、インテルでも実践しているというオリジナルで…
- ヨガに体幹トレーニングやストレッチを組み合わせ
- 老若男女、初めての初心者など、対象は幅広い
- 体力と同時に集中力も高めるために導入
- 体幹を鍛えることで基礎代謝を上げ、ダイエットにも効果的
というヨガです。
方法・やり方（腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消）
そんな長友ヨガとして、今日の世界一受けたい授業で紹介されるのは、3つのトレーニング。
体力や筋力作りだけじゃなく…
- 腰痛
- 肩こり
- ぽっこりお腹
など、体の不調を改善できるというヨガトレーニングで…
特にポッコリお腹対策は、蟹江敬三の息子で俳優の蟹江一平が実際に2か月挑戦し、結果的にお腹周りが激変したという方法です。
ぽっこりお腹
そのお腹の引き締めのヨガトレーニングが、見返り美人のポーズ。
やり方は…
- 四つん這いになり、右のお尻に重心をのせ、左足を右側にクロスさせ伸ばす
- 目線は左足の足先へ（右脇は縮み、左脇は伸びる）
- 10秒間キープ
- 逆足も同様に行う（1日2セット）
という方法で、ポイントは、お腹が沈まないように腰を高い位置でキープすることと、鼻で息を吸うことです。
腰痛
2つ目は、腰痛改善が期待できるというヨガトレーニング。
名前が、クワガタのポーズです。
その腰痛改善のクワガタのポーズの具体的なやり方は…
- 右脚を伸ばし、左脚を曲げて座る
- 背筋を伸ばし、上半身を左へねじる
- 円（弧）を描くように左腕を挙げる（右腕は脚にそえる）
- 15秒キープ
- 逆も同様に行う
という方法です。
肩こり
3つ目は肩こり改善のヨガトレーニング。
名前はアラウンド・ザ・ワールドで、やり方は…
- 親指・人差し指で丸い形作る
- 手首から内側に回し、上半身で大きく円を描く
- 輪を作る指を変え（親指と中指）、再び大きく肩をまわす
いう方法です。
なお、呼吸は、息を止めず深い息をしながらの模様。
まとめ
まとめると…
- 7月8日の世界一受けたい授業で、長友佑都が登場！
- サッカー日本代表で、イタリアのインテルに所属するサッカー選手！
- 自身も取り入れているヨガトレーニングを紹介！
- ヨガに体幹トレーニングをストレッチを組み合わせたオリジナル・ヨガ友！
- 体幹を鍛えることで新陳代謝を上げ、ダイエットとしても注目！
- 体力・柔軟性に加え、落ち着き、集中力の高まりなど、精神面にも影響！
- 世界一受けたい授業では、腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消する3つのヨガトレーニングを紹介！
でした。