筋膜リリースのダイエットのやり方・方法が紹介！
12月16日の世界一受けたい授業では、竹井仁の筋膜リリースも紹介されましたが…
今回は最新版の筋膜リリース・やせやすい体を作るダイエット編で、部位別（肩・背中・二の腕・太もも・お尻）の筋膜リリース・やせる運動エクササイズが紹介されました。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業・今年わかった新常識で紹介された筋膜リリースダイエット運動のやり方・方法をチェックします。
（3月16日の世界一受けたい授業では、ピンク筋ダイエットのスクワットの方法・やり方が紹介されます）
世界一受けたい授業 今年わかった新常識
堺正章＆くりぃむしちゅーがMCの番組。世界一受けたい授業。
毎週、生活のためになる授業を専門の先生が授業形式で紹介しています。
そんな世界一受けたい授業の今日12月16日は、3時間スペシャル。
今年わかった新常識として…
- 筋膜リリース・ダイエット編
- 睡眠負債
- インフルエンザ
- 脳トレ音楽
- パンダの白黒
等が特集されます。
中でも今回チェックするのは…
筋膜リリース・やせるダイエット
筋膜リリースで…
今回は、やせるダイエット編の筋膜リリースです。
やせる！筋膜リリース ダイエット編／竹井仁【1000円以上送料無料】
ちなみに、この筋膜リリースとは、肩こりや体の痛みなど体の不調を治す方法として注目されているやり方。
同じ姿勢・体勢を続けることにより歪む筋肉を包む筋膜を開放（リリース）・調整することにより…
- 痛み
- こり
- むくみ
等、身体の不調を解消し、美容などに効果絶大と言われているのが筋膜リリースです。
そんな筋膜リリースの第一人者で、筋膜博士とも言われているのが竹井仁先生。
筋膜リリースに関する著書も多数出版していて…
自分でできる！筋膜リリースパーフェクトガイド／竹井仁【1000円以上送料無料】
去年発売された「自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド」は、30万部を超えるベストセラーになっています。
また、テレビにもたびたび出演し、筋膜リリースを紹介。
世界一受けたい授業にも先生として出演し、筋膜リリースの方法・やり方などを紹介しています。
そんな竹井先生が、今日の世界一受けたい授業で紹介した最新版の筋膜リリースというのが、やせるダイエット編。
痛みやコリの解消や姿勢・美容効果が注目されてきた筋膜リリースですが…
今回は、今年発売された「やせる! 筋膜リリース ダイエット編」の様に、やせやすい体を作るための筋膜リリースの授業でした。
なお、筋膜リリースによるダイエット・やせやすい体になる秘密は…
- 筋膜をリリースし、筋肉の動きを改善する
- 色々な運動で使う筋肉が増える
- 全身の代謝が上がる
- 脂肪を燃焼するやせやすい体になる
というのがポイントの模様。
- バランスを整え
- 今まで使っていなかった筋肉が使えるようになり
- 基礎代謝が上がり
- 脂肪燃焼体質になりやせやすい体になる
という流れは、今年話題のダイエット法で、金スマでも紹介された体幹リセットダイエットにも共通する方法ではないでしょうか？
部位別（肩・背中・二の腕・太もも・お尻）やせる運動の方法・やり方
ちなみに、過去の世界一受けたい授業の筋膜リリースでは、肩こりや背中、さらに全身の筋膜を調える筋膜リリースのやり方・方法を紹介してきましたが…
今日の筋膜リリース・やせるダイエット編で紹介したのは、部位別の筋膜リリース。
- 肩から背中・太もも裏（基本編）
- 二の腕・背中（中級編）
- おなか・お尻（上級編）
等、部位別の筋膜に効く運動の方法・やり方でした（ただし、無理せず自分のペースで行うという注意書きあり）。
なお、肩から背中・太もも裏の筋膜リリースの具体的なやり方は…
- テーブルに両手をのせ、軽く体重を支える
- そのまま滑らすように手を伸ばす
- （かかとが浮かないように気を付けること）
- （身体（背中と足）を直角にし手を伸ばすこと）
- 30秒間止める
という方法で、回数の目安は3回1セットで1日に3セット。
筋膜リリースの基本編ですが、大きな筋肉が集中しているので、動かしやすくすると代謝がアップしやすい場所です。
また、二の腕・背中の筋膜リリースの運動は、中級編で…
- 手のひらを上に向け、両手をつける
- 肘を90度に曲げ、小指からひじまでをつける
- そのまま両肘を上に上げ、両肘が離れる直前で止める
- 手が離れないように、あごを引き、お腹には軽く力を入れる
- 20秒間キープ（慣れてきたら時間を伸ばす）
という方法・やり方で、回数の目安は3回1セットで1日3セット。
二の腕のたるみや背中の脂肪に効果があり…
さらに、胸の筋肉を鍛えられるので、バストアップにも期待できるという筋膜リリースでした。
さらに3つ目は、おなか・お尻の筋膜エクササイズ（上級編）のやり方。
- 床に座り両手を膝に乗せ、肘を伸ばす
- 体重を後ろに乗せ肩が床につきそうになったら、両足を床につけない位置まで体重を前に移動する
- ゆりかごの様に、体重を後ろにする→前にするを繰り返す
- 肘が曲がったり、膝が伸びないように注意しながら行う
という方法でした。
なお、回数の目安は5往復1セットで1日3セット（慣れてきたら回数を増やす）。
腹直筋（おなか）と大臀筋（お尻）を同時に鍛えられるという筋膜リリースです。
まとめ
まとめると…
- 12月16日の世界一受けたい授業は、3時間スペシャル！
- 今年わかった新常識の特集！
- その1つが、やせる筋膜リリース・ダイエット編！
- 筋膜博士・竹井仁先生の筋膜リリースの最新版！
- 筋肉をリリース（解放・開放）することでより筋肉を使えるようにすると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼体質になることで、ダイエット（やせやすい体）になる？
- 肩・背中・二の腕・太もも・お尻など部位別やせる運動の方法・やり方が紹介！
でした。