ゼロトレの方法・やり方が金スマで紹介！
8月3日の金スマでは…
- 話題のダイエット方法
- 寝ながら5分
- 呼吸・ゆるめる・ひきしめる
- 歪みや縮みをゼロポジションに
- 石村友見
- 30万部のベストセラー
- ニューヨークでも話題
というダイエット方法・ゼロトレに3人の芸能人が1週間挑戦し、ウエスト-13センチ引き締め、ぽっこりお腹解消、肉体激変といった効果も実証されそうです。
そこで今回は、今日の金スマで紹介されるダイエット・ゼロトレについて、やり方（肩・背中・お尻・お腹など5つのゼロトレ）や方法などをチェックします。
（3月20日の梅沢富美男のズバっと聞きますでもゼロトレ・ダイエットが特集されます）
金スマ（中居正広の金曜日のスマイルたちへ）ベストセラー・ダイエット
スマップ中居正広の番組・金スマ。
番組名は「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」に変わったけど、金スマの愛称はそのままです。
そんな金スマの今日8月3日のテーマは、ウエストお腹回りや二の腕などが気になる夏にピッタリのテーマ・ダイエット。
しかも、ベストセラーになる等、今人気・話題になっているダイエット方法が紹介されます。
ちなみに金スマでは、体幹リセットや食事術、やせるおかず等、過去にも色々なベストセラーのダイエットが紹介されていますが…
（12月6日の金スマでは、やせ筋トレダイエットが紹介されました）
ゼロトレ
今日の金スマで紹介されるベストセラーのダイエットというのは、ゼロトレ。
- 30万部突破で話題
- 1日たった5分の寝ながら簡単運動
と紹介されるダイエット方法で、やり方も公開されそうです。
ちなみに今日の金スマでは、このゼロトレに森三中・大島（30代）、東尾理子（40代）、麻木久仁子（50代）という3人の芸能人が挑戦。
たった1週間の実践で…
- ウエストが13cmも減
- ぽっこりお腹を解消
- 肉体激変
等、効果的な結果が出たダイエットになったようです。
石村友見のダイエット
なお、このゼロトレのやり方を今日の金スマで教えるのは、石村友見さん。
ニューヨークでヨガスタジオも創設したというトレーナーである一方、劇団四季の舞台に出演したり、ブロードウェイのミュージカルにも抜擢されたという女優です。
そして、その石村さんが考案し、女優やスポーツ選手が実践し、ニューヨークで話題になっているというダイエットがゼロトレ。
日本でも、「羽が生えたように軽くなる」という謳い文句で書籍化され…
テレビなどでも紹介されて話題となり、30万部（その後80万部）のベストセラーになっています。
寝ながら5分 ゼロポジション
そんなゼロトレは、体のパーツのズレを本来のポジションに戻すことでダイエットにつなげるという方法の模様。
- 加齢などによる縮みや歪みにより引き起こされる
- 筋肉や関節の動きを悪くする
ような首、肩、背中、腰、足指などのズレを元に戻すで、体重を減らすだけじゃなく、体型を良くしたり、不調を改善することを目指したダイエットで…
その体の各部が本来あるべき元のポジション・理想の状態をゼロポジションと呼んでいます。
一方、そのゼロポジションを取り戻すために行われるエクササイズがゼロトレ。
- 1日たった5分
- 寝ながら
できるトレーニングのため、多くの人ができるような難しくない簡単なダイエット方法として人気になっています。
やり方・呼吸法・方法
なお、このゼロトレにおいて4週間で健康的に美しく引き締めるために行われるエクササイズは、3つのステップに分かれる模様。
特に、縮こまった体を緩めるための呼吸法（ゼロトレ呼吸）は、ゼロトレの基礎となるトレーニングのようです。
また、2つ目のエクササイズは、ゆるめるエクササイズ。
寝ながらやる簡単な方法で、首、肩、背中、腰、足指という5つのパーツをゆるめ、ゼロポジションに戻すというエクササイズです。
一方、3つ目のエクササイズは、ひきしめるエクササイズ。
体幹を引き締めることで、ゆるめるエクササイズでせっかく元の場所に戻った体が再び歪まないようにするためのエクササイズになっているようです。
呼吸法
なお、初耳学でゼロトレが紹介された際には、具体的なエクササイズ方法が2つ紹介。
1つ目はゼロトレの基本で、肋骨が開き、背中と腰の縮みの改善に期待できると紹介された呼吸法で、やり方は…
- 咳をした時の筋肉を意識する
- 3秒吸う
- 7秒でゆっくりと吐く
でした。
座ったままゼロトレ
また、もう1つのエクササイズは、座ったままできるゼロトレ。
呼吸法も含めた方法で…
- 3秒かけて息を吐き切る
- 咳をし、そのお腹の筋肉をキープする
- お腹を緩めることなく、そのまま7秒かけて息を吐く
- 3回繰り返す
というやり方でした。
金スマのゼロトレ
一方、今日の金スマで石村友見が指導し、3人（森三中・大島、東尾理子、麻木久仁子）が挑戦したゼロトレは…
- 肩のゼロトレ・ストレッチ
- 背中・脇・二の腕のゼロトレ・ストレッチ
- 腰・お腹周りのゼロトレ・ストレッチ
- 腰のゼロトレ・ストレッチ
- お腹を引き締めるゼロトレ
という5つのゼロトレストレッチ（と番外編の身長を伸ばすゼロトレストレッチ）。
- 寝転がって行う5種類
- 5種類全部合わせても5分もかからない
- 1日1回で1週間
- 朝からやるとより効果的
という簡単ストレッチですが、姿勢が良くなることで、ウエスト-13cm等、ポッコリお腹を解消した他…
- 腰痛の解消（東尾）
- ひざ痛の解消（大島）
- 五十肩や肩こり改善（麻木）
- 血行が良くなり代謝アップ（大島）
- 身長が伸びた（さくらまや）
という結果が出たストレッチ＆トレーニングです。
肩のゼロトレ・ストレッチ
なお、1つ目のストレッチは、肩のゼロトレ（五十肩・肩こり）。
やり方は…
- バスタオルを3枚重ねて筒状に丸める
- 本やクッションで12cmと6cmの2段作る
- その上にタオルを置く
- タオルの上にあおむけに寝て（12cmが頭で6cmが肩あたり）、膝は立てる
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく（ポイントは、お腹を膨らませ肋骨を広げる）
- ゆっくり口から息を吐きながら、7秒かけて腕を回していく（ポイントは、息はハーっと吐き、全身の筋肉を緩め、手の甲は床につくように）
- 3セット行う
と紹介されました。
背中・脇・二の腕のゼロトレ・ストレッチ
2つ目のゼロトレは、背中や脇の下のストレッチ（二の腕も）。
やり方は…
- 3枚巻いたバスタオルを胸の下あたりの位置に横向きにし、あおむけに寝る
- 両手は頭の下で組む
- 3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げる
- 3セット行う
という方法です。
腰・お腹周りのゼロトレ・ストレッチ
3つ目のゼロトレは、腰の位置を戻す腰のストレッチ（お腹周りに効果大）。
やり方は…
- タオルはお尻の下の敷いてあおむけに寝る
- 両ひざを両腕で抱える
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて右ひざだけを右肩の方に抱え込む
- 7秒かけて息を吐きながら左脚を下ろしていく（足の付け根を伸ばす感覚、気持ちのいい方に足を伸ばしてく）
- 逆足も同様に、左右2セット行う
という方法でした。
腰のゼロトレ・ストレッチ
4つ目のゼロトレも、腰を正しい位置に戻すゼロトレ（お尻）。
やり方は…
- バスタオルをお尻の下に敷く
- 左足の先を右ひざに引っ掛け4の字を作る（右脚は5cm浮かす）
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて4の字にしたすねを水平にしていく
- 7秒かけて息を吐きながら、左ひざは押し、右ひざを引く（おしりをぐっと伸ばす）
- 左右で10秒ずつで3セット
と紹介された方法です。
お腹を引き締めるゼロトレ
最後5個目のエクササイズは、ポッコリお腹を引き締めるゼロトレ。
やり方は…
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を抑える
- そのまま7秒かけてハーっと息を吐き切る
- 咳をして腹筋を固くする
- 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけてハーっと息を吐き切る
- 吸って吐いてを5セット繰り返す
- ただし、吐くごとに腹筋を下げていく（エレベーターの様なイメージで）
という呼吸法でした。
身長を伸ばすゼロトレ・ストレッチ
また、番外編では、身長を伸ばすゼロトレストレッチも紹介。
やり方は…
- 壁の前にタオルを敷く
- そのタオルに左膝を立てる（左脚の甲は壁につく）
- 椅子などで補助しながら（手を着きながらでもOK）右ひざを曲げ、背筋を伸ばす
- 姿勢を5秒間キープ
- 逆足も同様ストレッチする
という方法です。
なお、この身長を伸ばすゼロトレストレッチは、縮んだ太ももを伸ばすことで足が伸びることが期待できると紹介された方法。
壁に手をついて背中を伸ばす「背中・首・腰のストレッチ」も行い…
金スマで挑戦したさくらまやは、2cmの身長アップになりました。
まとめ
まとめると…
- 8月3日の金スマは、ダイエットの特集！
- ゼロトレという話題のダイエット方法！
- 体のパーツを本来の場所（ゼロポジション）に戻すダイエット方法！
- 紹介するのは、考案者・石村友見で、著書はベストセラー！
- 寝ながらできる簡単ダイエット？
- 1日たった5分のエクササイズ？
- やり方・方法は、呼吸法（ゼロトレ呼吸）、ゆるめるエクササイズ（5つのパーツ、ひきしめるエクササイズ（体幹）の3ステップ！
- 金スマの1週間実践では、ウエスト-13センチ引き締め＆ぽっこりお腹解消＆キンタローの肉体激変という効果的な結果？
- 石村友見が指導する5つのゼロトレストレッチのやり方・方法も要チェック！
でした。
（なお、11月9日の金スマでは、ゼロトレの第2弾が放送されています。）
（2月14日の金スマでは、寝たまま行う肩こり・腰痛改善ポーズとして「動かないゼロトレ」が紹介されています）