脳で痩せるというマインドフルダイエット（脳科学ダイエット）の方法・やり方が世界一受けたい授業で紹介！
11月10日の世界一受けたい授業では…
- 運動せずに痩せられる
- やせられない脳を変える
- 食べる前に行なうだけ
- 12日間で5キロも減量し痩せた
というマインドフルダイエット（脳科学ダイエット）のやり方・方法を、マインドフルネスの久賀谷亮先生が紹介します。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介されるマインドフルダイエットの方法・やり方をチェックします。
世界一受けたい授業 ダイエット
堺正章＆くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。
毎週土曜の夜に、健康や生活などの気になる情報を授業形式で紹介しています。
そんな世界一受けたい授業の今日11月10日は2時間スペシャル。
「世界を揺るがす5つのミステリー」と題し…
- 脳科学ダイエット
- 帝京大学ラグビー部の強さの秘密
- 火災ミステリー
- アウシュヴィッツからの生還者
- 謎の画家バンクシー
等が特集されます。
中でも今回チェックするのはダイエットの話題。
等、世界一受けたい授業ではこれまでも多くのダイエット法を特集してきましたが、今日の放送で紹介されるのは…
脳で痩せるマインドフルダイエット（脳科学ダイエット）
マインドフルダイエット（脳科学ダイエット）です。
ちなみにこの脳科学ダイエットとは、今日の世界一受けたい授業で「脳で痩せる」「運動せずに痩せられる」と紹介されるダイエット法。
しかも、やり方は、食べる前にあることをするだけなのに、12日間で5キロも減量したという結果まででたという方法で…
元甲子園球児のプロ野球選手・金村義明が挑戦しました。
久賀谷亮・マインドフルネス
ちなみに、このマインドフルダイエットを世界一受けたい授業で紹介するのは久賀谷亮（くがやあきら）先生。
アメリカの名門で、世界最高峰の大学の1つとも言われるイェール大学をへたのち、アメリカで精神科医を務めるという医師・医学博士です。
そんな久賀谷亮の精神医療の専門家で、「脳科学ダイエット」の他、「最高の休息」等の脳科学についての著書も多数出版。
世界一受けたい授業でも…
- 脳の疲労回復方法
- 頭がさえる最高の休息
- ストレス対策
というマインドフルネス（瞑想）の授業で講師を務めるなどし、有名になっています。
やせる脳（運動なし・食べたい欲求を変える）
そんな久賀谷先生が、今年の夏に出版（「無理なくやせる“脳科学ダイエット”」）し提唱したダイエット法というのが、脳科学ダイエット。
他のダイエット方法の様に…
- 運動のやり方や方法・アドバイス
- 食事の制限や変更
を教えるダイエット方法ではなく…
- 人の食行動を変える（無駄な間食や食欲である「なんとなく食べる」を控える）
- 食べたい欲求を変える（糖質制限したいけど我慢できない等）
ような（やせる脳に導く）考え・方法が、精神医療や脳科学に詳しい久賀谷医師らしいダイエットです。
そのためこの脳科学ダイエット（マインドフルダイエット）では、激しい運動やきついトレーニングの必要はない模様。
そのため今日の世界一受けたい授業では、「運動せずに痩せられる」ダイエットとして紹介されます。
やり方・方法
また、マインドフルダイエットは、やり方・方法が簡単なのも魅力の模様。
書籍・「無理なくやせる“脳科学ダイエット”」では、太らない脳をつくるマインドフル・ダイエットとして…
- 食事改善メソッド（基本編・スキルアップ編）
- 欲求管理メソッド
- 自己充足メソッド（基本編・スキルアップ編）
という流れで、やり方・方法を紹介しているようですが…
今日の世界一受けたい授業では…
- 食べる前に○○する
- ボディスキャン
- 食前セレモニー
等の方法・やり方が紹介されました。
食べる前に行なうこと
なお、、食べる前に○○するというのは、食べる前に間を作るということ。
食べ物を食べる時には、つい無意識に口にすることがありますが…
脳は間に弱いため、食べたいと思ったときに一拍間を置くだけで無駄食いすることが少なくなり、太らなくなると紹介されました。
ボディスキャン
また、山下先生が紹介したのは、ボディスキャン。
1つ1つに意識を向けるトレーニングで…
「なぜ食べたい」「どのくらい食べたい」「どのくらいお腹がすいているのか」が体の変化に気づけ、食事量の調整に効果があると紹介されました。
なお、このボディスキャンの具体的な方法は…
- 背中を背もたれから離し浅く座る
- 手のひらを上にして太ももの上に置く
が基本姿勢。
そこから…
- 左脚を意識（まず足の裏で床を感じたのち、全体で感じる）
- 右脚を意識（（まず足の裏で床を感じたのち、全体で感じる）（
- お腹の感覚に注意を向けるお腹がすいているのか、内臓の感覚など）
- 呼吸に意識を向け心を落ち着かせる
というやり方で、回数や行なうタイミングは、1回5分で朝晩がオススメと紹介されました。
食前セレモニー
一方、惰性で食べることを抑えることができるマインドフルダイエットとして紹介されたのは、食前セレモニー。
やり方は…
- 食べ物を観察・想像する
- 今どのくらい食べたいのかを10段階で評価する
- 食べ物を観たりかいだりして全身の変化を確かめる
- なぜ食べたいのかを考える
を行った後に、食べることに意識を向けて食べるという方法でした。
まとめ
まとめると…
- 11月10日の世界一受けたい授業で、脳科学ダイエットが紹介！
- 運動せずに、脳で痩せるダイエット！
- 簡単なやり方・方法なのに、12日間で5キロも減量し痩せた？
- 紹介するのは、久賀谷亮（くがやあきら）先生！
- マインドフルネスでもおなじみの医師の先生！
- やせられない脳を変え、やせる脳を目指すダイエット！
- 食べたい欲求を変え、人の食行動を変えてダイエット？
- やり方・方法は、食事前に間を置くだけ！
- ボディセレモニーは、食事量の調整に効果があるマインドフルダイエット！
- 惰性で食べることを抑えることができるマインドフルダイエットは、食前セレモニー！
- それぞれの方法・やり方も要チェック！
でした。