ゆる関節ストレッチが、10日間で腰痛改善する方法として世界一受けたい授業で紹介！
3月9日の世界一受けたい授業では…
- はいはいの体勢が基本ポーズ
- 時間は1日たった1分
- 誰でもできるような簡単なやり方
- 関節を緩めて柔軟性や正しい姿勢で痛みや不調を改善する方法
- 渡部龍哉さんが教える
- 腰痛や肩こりだけじゃなくダイエットにも
という「ゆる関節ストレッチ」の方法・やり方が紹介されます。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介される腰痛改善法・ゆる関節ストレッチの方法・やり方・動画をチェックします。
世界一受けたい授業 この春気になるカラダの部位ランキング
土曜の夜に放送されている堺正章＆くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。
健康や生活のためになる情報を授業形式で教えてくれます。
そんな世界一受けたい授業の今日3月9日は2時間スペシャル。
世界一受けたい授業の2時間スペシャルでは、過去にも様々なテーマが特集されてきましたが…
今回は「この春気になるカラダの部位ランキング」と題して、体の箇所にあった健康法が紹介されそうです。
なお、今日の世界一受けたい授業で紹介される「この春気になるカラダの部位ランキング」というのは…
- 腰痛
- ストレートネック
- 聴力
- 便秘
- 肩こり
- 視力
等。
中でも今回チェックするのは…
足指ストレッチ
腰痛改善法として紹介されそうな「ゆる関節ストレッチ」です。
ちなみにこの「ゆる関節ストレッチ」は、今日の世界一受けたい授業では…
- 10日間で腰痛改善
- いま話題
- ポーズが特徴
等と紹介されるストレッチ。
渡部龍哉さんが先生となり教えてくれる授業です。
ちなみに渡部龍哉さんは「ゆる関節ストレッチ」の著者。
ヒップアップ専門スタジオの美姿勢トレーナーで…
「ゆる関節ストレッチ」の他、「モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」」等も出版されています。
そんな渡部トレーナーが教える「ゆる関節ストレッチ」の特徴は、その名のとおり関節を緩めるためのストレッチ。
加齢とともに硬くなり、筋肉も硬くなったり姿勢も歪むことで、痛みや不調（腰痛や肩こり、便秘や冷え性、肥満や疲れやすさ等）等の原因にもなりかねないという関節の固まりをほぐし・ゆるめることで、柔軟性や正しい姿勢を取り戻し…
- 腰痛・ひざ痛・股関節痛などの痛みや肩こりの改善
- ダイエットや疲労回復・老化対策
等につなげようという方法です。
やり方・方法（はいはいが基本ポーズ）
また、この「ゆる関節ストレッチ」は、やり方自体がとっても手軽というのも特徴。
簡単で無理をかけにくい方法だけじゃなく、時間も1日たった1分のストレッチでした。
そんな「ゆる関節ストレッチ」の基本ポーズとなるのは「はいはい」（よつんばい）。
膝と手の平を床につける「はいはい」（よつんばい）が基本ポーズで…
そこからゆっくりと体・関節（股関節・背骨・胸）をほぐしていきます。
なお、はいはいのポーズをとる際の具体的なポイントは…
- 手は肩より少し前につく
- 指は軽く開きつつ人差し指を正面に向ける
- 膝は拳1つ分開ける
- 目線は斜め前
- ペットボトルをお尻（と腰の間）においても落ちないのが理想
等。
やり方・方法は、動画でも公開されていますが、世界一受けたい授業では…
- 息を吐きながら、みぞおちを内側に引き込むように、4秒かけて背中を丸めて2秒キープ
- 息を吐きながら、みぞおちを斜め上に向くようなイメージで、4秒かけて背骨を反らせて2秒キープ
- それぞれ3回ずつ
と…
- 息を吐きながら、みぞおちを右側に動かし、4秒かけて背骨で逆Cの字を描いて2秒キープ
- 息を吐きながら、みぞおちを左側に動かし、4秒かけて背骨でCの字を描いて2秒キープ
- それぞれ3回ずつ
でした。
また、今日の世界一受けたい授業では、さらに股関節の「ゆる関節ストレッチ」の方法も紹介。
具体的なやり方は…
- みぞおちを右に傾けながら右手と左足を前に
- みぞおちを左に傾けながら左手と右足を前に
- 左右10回行う
です。
まとめ
まとめると…
- 3月9日の世界一受けたい授業は、この春気になるカラダの部位ランキング！
- その1つが腰痛！
- 10日で腰痛を改善する方法として、ゆる関節ストレッチが紹介！
- 関節を緩めることで痛みや不調を改善する方法！
- 腰痛や肩こりの他、ダイエットや肥満対策でも注目？
- やり方を教えてくれるのは、「ゆる関節ストレッチ」の著者で、ヒップアップ専門スタジオの美姿勢トレーナー・渡部龍哉さん！
- 時間は1日1分だけ！
- 基本ポーズ・はいはい（よつんばい）から、背骨や股関節・胸郭を動かすだけの簡単ストレッチ？
- 手も付き方や目線もポイント？
- 方法・やり方を紹介した動画もあり！
でした。
（7月20日の世界一受けたい授業では、肩こり・腰痛・首こり・むくみ解消・改善のための1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方が紹介されています。）