1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方が世界一受けたい授業で紹介！
7月20日の世界一受けたい授業では、1分間伸ばすだけで肩こり・腰痛改善のストレッチとして、「1分間だけ伸ばせばいい」の佐藤義人トレーナーが…
- 腰痛改善ストレッチ・お尻伸ばし
- 肩こり改善ストレッチ・肩ねじり伸ばし
- 首こり改善ストレッチ・太もも伸ばし
- むくみ解消ストレッチ
を紹介しました。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介された1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方をチェックします。
（1月18日の世界一受けたい授業では、佐藤義人トレーナーの腰痛・肩こり改善の神ストレッチが紹介されました）
世界一受けたい授業 ストレッチ
堺正章＆くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。
毎週土曜の夜に、健康や生活などの気になる情報を授業形式で紹介しています。
そんな世界一受けたい授業の今日7月20日のテーマは…
- 肩こり改善ストレッチ
- 大阪桐蔭高校吹奏楽部
等。
中でも今回チェックするのは、肩こり腰痛改善ストレッチ。
世界一受けたい授業では、様々なストレッチが肩こり・腰痛改善法として紹介されていますが…
1分間伸ばすだけストレッチ
今週は、「1分間伸ばすだけ」という簡単ストレッチが紹介されます。
1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善 [ 佐藤義人 ]
ちなみにこの1分間伸ばすだけストレッチを教える先生は、アスレチックトレーナーの佐藤義人トレーナー。
ラグビーワールドカップ日本代表を支えたトレーナーで…
神の手トレーナーとして紹介されています。
1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善 [ 佐藤義人 ]
その佐藤義人トレーナーが今日の世界一受けたい授業で教えたストレッチというのが、1分間伸ばすだけストレッチ。
- 腰痛
- 肩こり
- 首こり
- むくみ
を改善すると紹介されたストレッチで、その名の通り1分間ほどで終わる（伸ばすのは10秒ほど等）ストレッチでした。
方法・やり方
（4つのストレッチ以外に、腰痛・肩こり・姿勢改善にオススメというサンダル（親指人差し指の間に鼻緒がついている）を履くという方法も紹介）
腰痛・お尻伸ばし
なお、腰痛の改善ストレッチとして紹介されたのは、お尻伸ばし。
腰痛の人はお尻の筋肉・股関節の可動域が狭くなり腰痛になる場合があるようで、その改善のストレッチとして紹介されています。
なお、この腰痛改善ストレッチ・お尻伸ばしの具体的なやり方は…
- あぐらをかいて座る
- 片方の足だけ後ろにまっすぐ伸ばす
- 前の足は手でしっかり押さえる
- 上半身を前に倒して10秒キープ
という方法。
回数は、左右10秒1セットで1日3セットです。
肩こり・肩ねじり伸ばし
一方、肩こりの改善ストレッチとして紹介されたのは、肩ねじり伸ばし。
肩の可動域を広げるためのストレッチです。
なおこの「肩ねじり伸ばし」のやり方・方法は…
- 壁に肩を向けて立つ
- 壁側の肘をしっかり伸ばして頭の高さで壁に手をつく
- 指先は後ろに向ける
- 足から体ごと回転して腕を伸ばす
- 無理のない範囲で10秒キープする
というストレッチ。
回数は、左右10秒3回で、1日数セットです。
首こり・太もも伸ばし
また、首こり改善のストレッチは、太もも伸ばし。
首残り改善なのに、太もも（大腿四頭筋）を伸ばすというのが意外なストレッチでした。
なお、この首凝り改善ストレッチ・太もも伸ばしは、2人1組で行うストレッチ。
やり方・方法は…
- 壁に向かって右膝をついて、左足は前にだす（立膝になる）
- 腰を前に落として胸をそらせる
- パートナーが後ろに伸ばした右足をゆっくり折り曲げて5秒キープ
で、回数は左右5秒を5回で1セットです。
むくみ解消ストレッチ
最後は、むくみ解消ストレッチ。
やり方は…
- 10㎝位の段差に指先を乗せて背筋を伸ばして胸を張る
- 乗せた足のつま先側に体重をかける
- 後ろ足のかかとを上げるとさらに効果的
- 5秒キープ
という方法で、回数は左右5回1セットです。
まとめ
まとめると…
- 7月20日の世界一受けたい授業で、1分間のバスだけストレッチが紹介！
- ラグビー日本代表の神の手トレーナー・佐藤義人トレーナーが紹介！
- 可動域を広げることで痛みを改善するためのストレッチ！
- 腰痛・肩こり・首こり・むくみ解消のストレッチ！
- 腰痛改善ストレッチは、お尻伸ばし！
- 肩こり改善ストレッチは、肩ねじり伸ばし！
- 首こり改善ストレッチは、太もも伸ばし！
- むくみ解消ストレッチは、かかとを伸ばすストレッチ！
- 具体的な方法・やり方も要チェック！
でした。
（1月18日の世界一受けたい授業では、佐藤義人トレーナーの腰痛・肩こり改善の神ストレッチが紹介されました）