5月12日の金スマは、腸活・便秘改善。
ダイエットや美肌・快眠にも影響するという便秘を解消する腸活として…
- 腸刺激エクササイズ
- 朝の1杯の水
- 大根おろしはちみつヨーグルト
- いちご甘酒
- アマニ油
- 肛門ツイスト
- 便座エクササイズ
等、7つのメソッドが紹介されました。
そこで今回は、5月12日の金曜日のスマイルたちへで紹介された腸活・便秘改善の方法・やり方についてまとめます。
金スマ 腸活・便秘
スマはスマでもスマップからスマイルへ。
中居正広の金曜日のスマイルたちへに名前が変わっても、金スマはそのまま金スマです。
そんな金スマの今日5月12日のテーマは、腸活。
ダイエットや肌の状態、睡眠の質から花粉症にまで影響するという便秘の解消・改善方法が紹介されました。
なお、この腸活生活を実践したのは、便秘に悩む小倉優子・小島奈津子・ざわちんの3人の芸能人。
腸活に関する関連本の売り上げが100万部を超えるという小林先生のもと…
10日で便秘を改善する7つのメソッドで腸活チャレンジに挑戦しました。
そこで今回は、この便秘解消7つのメソッドのやり方や方法についてまとめます。
腸刺激エクササイズ
そんな腸活10日間・7つのメソッドの1つ目は、腸を刺激するエクササイズ。
向かって…
- 腸の左下
- 腸の右上
（自分から見ると右下と左上）という大腸の中でも便が詰まりやすい2大ポイントを刺激しながら回す体操です。
なお、具体的なやり方は…
- 2大つまりポイントを指でつまみ揉む
- 揉みながら腰を大きく回す（反対周りも）
- 1回につき5周～10周回す
という体操。
特に、大腸の動きが悪くなった30代以降の人に効果的な方法として紹介されました。
朝に水を一気飲み
2つ目の腸活メソッドは、朝に水を一気飲みすること。
腸があまり動いていない朝に水を飲むことで、胃の中の水の重さで腸が刺激され、腸が活性化するという方法です。
ちなみに、水の量はコップ1杯。
たった1杯の水を一気に飲んだだけの簡単なやり方です。
大根おろしはちみつヨーグルト
3つ目の便秘解消メソッドは、大根おろしはちみつヨーグルト。
ヨーグルトのビフィズス菌の働きを倍増させてくれるというレシピで、最強の整腸剤として紹介されました。
なお、この大根おろしはちみつヨーグルトのレシピは…
- ヨーグルト：200g
- 大根おろし：大さじ2
- ハチミツ：大さじ2
のたった3つ。
作り方も、全部一緒に混ぜるだけです。
なお、食物繊維が豊富なグラノーラを一緒に摂るのもオススメの模様。
いちご甘酒
4つ目の便秘解消メソッドは、イチゴ甘酒。
飲む点滴といわれ、現在はダイエットにも大流行中の発酵飲料・甘酒に…
エサとなる食物繊維・いちごを加えることで腸内環境に最高の組み合わせのドリンクになると紹介されました。
ちなみに、このいちご甘酒のレシピ・作り方は…
100ccの甘酒とイチゴ3つをミキサーにかけるだけと超簡単。
米麹から作られるアルコールが入っていない甘酒なら子供が飲める健康ドリンクです。
アマニ油
5つ目の魔法の腸活メソッドは、アマニ油（亜麻仁油）。
アマニ油を飲むことで…
- 大腸までアマニ油が届き、腸の潤滑油となる
- アマニ油に多く含まれるオメガ3脂肪酸が腸の炎症を抑え働きを活発にする
と紹介されました。
なお、1日に飲むアマニ油の量は大さじ1杯。
飲み方は、そのままスプーンで飲んでいました。
（8月17日の青空レストランでは、希少な国産アマニ油の1つ・北海道産亜麻仁油が紹介されます）
肛門ツイスト
6つ目の便秘改善メソッドは、肛門ツイスト。
お尻の力を鍛える運動で、特に肛門周りの筋肉を鍛えることで…
排便時にいきみやすくなり、便秘改善の効果があるというエクササイズです。
そんな肛門ツイストの具体的なやり方は…
- 椅子に両手で捕まり股を開いてしゃがむ
- 片足（膝）を前に倒しながら、体を左右交互にツイスト
という方法。
ポイントは、お尻を振るように意識することです。
便座エクササイズ
最後の7つ目のメソッドも体操で、便座エクササイズ。
その名のとおり、トイレの便座に座りながら行った体操です。
ちなみに、この便座エクササイズの具体的な方法は…
- 便座に腰かけ、上体を前後に倒す
- お尻をスライドすることでより腸を刺激
- 背筋を伸ばし、左右に体をひねる
というやり方。
腸活最強の運動メソッドとして紹介されました。
まとめ
まとめると…
- 5月12日の金スマは、腸活！
- 小倉優子 ・小島奈津子・ざわちんが、便秘改善に挑戦！
- その方法として7つもメソッドが紹介！
- 腸を刺激する体操・エクササイズ！
- 朝の水！
- 大根おろしはちみつヨーグルト！
- いちご甘酒！
- アマニ油！
- 肛門ツイスト！
- 便座エクササイズ！
でした。