4月20日の金スマは、スクワット。
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」の著者・小林先生が、足腰を鍛えるだけじゃなく…
- 腰痛ケア
- 体脂肪を燃やす
- 肩コリ・首コリをラクにする
- 便秘に効く
- 尿漏れ予防
- 冷え性改善
- 自律神経を整える
等の効果まであるかもしれないスクワットの方法・やり方を紹介しそうです。
そこで今回は、4月20日の金曜日のスマイルたちへで紹介されるスクワットについて方法・やり方等をチェックします。
（12月6日の金スマでは、やせ筋トレダイエットが紹介されました）
金スマ スクワット
スマップの名残残る数少ない番組・金スマ。
中居正広の金曜日のスマイルたちへに名前が変わっても、金スマはそのまま金スマです。
そんな金スマの今日4月20日のテーマはスクワット。
運動のトレーニングとして有名なスクワットの特集です。
ちなみにスクワットといえば、基本的なエクササイズとして有名ですが…
（なお、12月14日の金スマでは、ひざ裏のばしが紹介されています。）
最近は、健康法や究極の全身運動の1つとして注目集めている模様。
ダイエット目的でトレーニングジムでスクワットをする女性が増えていたり、健康教室で高齢者がスクワットしていたり…
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい・小林先生
そして、書籍「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」は、10万部を突破するベストセラーにまでなっています。
死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい [ 小林弘幸（小児外科学） ]
ちなみにこの「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」の著者は、順天堂大学の教授・小林弘幸先生。
便秘外来の名医として有名で、金スマでは、腸活・便秘改善の方法ややり方も紹介しています。
また、自律神経のスペシャリストとして、世界一受けたい授業などにも出演している小林先生。
色々な医学に精通する総合医療の名医として有名ですが…
今日の金スマでもカリスマ医師として登場し、簡単で最強の健康法としてスクワットをオススメするようです。
スクワットの効果
なお、様々な医療に精通する小林先生が推奨するだけあり、スクワットの効果は全身の筋肉を鍛えたり足腰を鍛えるだけではなく、様々な効果が期待できる模様。
- 体脂肪が燃える
- 腰痛ケア
- 肩コリ・首コリをラクにする
- 便秘に効く
- 尿漏れ予防
- 冷え性改善
- 自律神経を整える
等の効果が「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」に書かれている他…
以前登場したテレビ番組では、「便秘改善・ダイエット効果・尿もれ予防などに効果あり」で「スクワットをやると人生が変わる」とまで紹介されています。
スクワットの方法・やり方
ちなみに、小林先生が教える簡単で正しいスクワットというのは…
- 膝を90度になるまでゆっくり曲げる
- 戻す
- 朝晩20回ずつ
が基本。
- 何かにつかまりながら膝を90度曲げ腰を下ろす・戻すを朝晩5回
- 何かにつかまりながら膝を90度曲げ腰を下ろす・戻すを朝晩10回
- 何かにつかまりながら膝を90度曲げ腰を下ろす・戻すを朝晩20回
- 手は胸で背を壁にすりながら膝を90度曲げ腰を下ろす・戻すを朝晩20回
- 何かにつかまりながら膝を90度曲げ腰を下ろす・戻すを朝晩20回
等のプログラムで6週間かけ徐々にスクワットを習慣にするというプログラムです。
また、便秘改善に大切な腸活にオススメの方法は…
- 体をひねりながら横を向いて膝を曲げる
- ゆっくり戻す
というやり方もあり（左右10回ずつの計20回を朝晩）。
（※痛みなどを感じる場合は無理せずやめましょうの注意書きあり）
また、今日の金スマの実証で歌手・森昌子や女優・長山藍子が1日10回行なったスクワットもやり方自体はほぼ同じもので、以下の1週間ごと×4つのスクワットでした。
椅子を使ったスクワットのやり方・方法
1週目の椅子を使ったスクワットのやり方は…
- 椅子の背もたれなどにつかまる
- 脚を肩幅に広げる
- 背筋を伸ばす
- 腰をゆっくり下ろしながら膝を曲げる（90度以上曲げない）
- 膝を戻していく
という方法。
ポイントは…
- 視線は真っすぐ
- お尻を突き出す
- 太ももやお尻を意識
です。
壁を使ったスクワットのやり方・方法
また、2週目は壁を使ったスクワット。
やり方は…
- 壁を背にして立つ
- 足は肩幅に広げる
- 頭からお尻まで壁につけ、支える
- 腰をゆっくり下ろしながら膝を曲げる（90度以上曲げない）
- 膝を伸ばしながら戻る
と紹介された方法です。
便秘解消のスクワットのやり方・方法
続く3週目は、便秘解消効果もあるというひねるスクワット。
やり方は…
- 足を肩幅に開く
- 頭の後ろで両手を組む
- 上半身をひねりながらゆっくり腰をおろしながら膝を曲げていく
- 元の姿勢に戻る
- 反対方向に上半身をひねりながらゆっくり腰をおろす
という方法です。
ひねるスクワット2のやり方・方法
また、4周目は、3週目のひねるスクワットの進化版。
やり方は途中までは一緒ですが、腰を落とした状態で10秒間キープするのがポイントです。
なお、回数は左右交互に5回ずつの計10回。
しゃがんだ状態をキープすることで太ももの筋肉に刺激を与えられるというスクワットです。
まとめ
まとめると…
- 4月20日の金スマは、スクワット！
- ベストセラー「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」で注目の健康法！
- 著者の小林先生が効果や方法・やり方を紹介？
- 足腰を鍛えるだけじゃなく、便秘改善・ダイエット効果・尿もれ予防などにも効果あり？
- 人生が変わる簡単で最強の健康法がスクワット？
- 基本のやり方は、膝を90度になるまでゆっくり曲げて戻すを朝晩20回ずつ！
- 便秘改善にオススメな方法は、身体をひねるスクワット？
- 金スマでは、1日10回のスクワットを4種類（4週分）のやり方・方法を紹介！
でした。
（なお、11月12日の名医のTHE太鼓判では、筋力アップだけじゃなく、タレ尻対策にも効果がある運動として「つかまりスクワット」が紹介されています。）