動かないゼロトレの肩こり・腰痛改善の3つのポーズが金スマで紹介！
2月14日の金スマでは…
- ダイエットで話題になったゼロトレの第2弾で健康がテーマの新しいゼロトレ
- 寝たまま30秒から1分でできるなど簡単・手軽なトレーニング
- シリーズ累計100万部突破の大ヒットベストセラー
- 肩こりや腰痛などのコリや痛み対策として話題
- 石村友見さんが教える
という「動かないゼロトレ」が紹介されます。
そこで今回は、今日の金スマで肩こり・腰痛対策として紹介された動かないゼロトレの…
- 肩こり改善のポーズ1～3
- 腰痛改善のポーズ1～3
のそれぞれ3つのポーズの方法や動画・やり方などをまとめます。
金スマ（中居正広の金曜日のスマイルたちへ）ゼロトレ
スマップ中居正広の番組・金スマ。
番組名は「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」に変わったけど、金スマの愛称はそのままです。
そんな金スマの今日2月14日のテーマは…
- 動かないゼロトレ
- やせ筋トレダイエット
の2つ。
ダイエットや健康などのトレーニングの特集回です。
中でも今回チェックするのはゼロトレ。
金スマでは今までも多くの話題のダイエットが紹介されていますが…
動かないゼロトレ
今週は、新しいゼロトレが紹介されます。
そして、その新しいゼロトレというのが…
「動かないゼロトレ」。
ちなみにこの「動かないゼロトレ」は、「ゼロトレ」の第2弾として登場した本。
前回の筋トレのテーマが主にダイエットだったのに対し…
第2弾の新しいゼロトレ・動かないゼロトレは、健康がテーマになっていました。
とはいってもそこはゼロトレ。
加齢などで歪んだり縮んでしまった体のズレを元に戻し、本来あるべき元のポジションで理想の状態というゼロポジションに戻すトレーニングで…
- 激しい運動やトレーニングは必要なし
- 比較的簡単で、体の負担の少なそうなエクササイズ
- 多くの人が簡単にできそう
という特徴も一緒です。
しかも今回のゼロトレは健康がテーマということで、ダイエットがテーマだった前回よりもさらに「動かないゼロトレ」。
- 1回の時間は30秒～1分
- 寝たままできる等の簡単な方法
というのが特徴のトレーニングでした。
ポーズ・やり方・方法・動画
なお、今日の金スマで紹介された動かないゼロトレ（新しいゼロトレ）は…
- 肩こり改善のポーズ1～3
- 腰痛改善のポーズ1～3
という3つ（ずつ）ポーズ。
肩こりや腰痛を改善する方法として紹介された3つのポーズで…
具体的な方法・やり方（一部は動画）は以下の通りです。
肩こり改善のポーズ1
- あおむけで右肩にクッションを挟む
- 右ひざを立てて腰から左にひねる
- 鼻から3秒かけて息を吸って口から7秒かけて息を吐く（3回）
- 右を30秒やってから左向きに30秒で合計1分
肩こり改善のポーズ2
- クッションに胸を乗せてうつぶせになり、左腕を真横に伸ばす
- 体をひねりながら右足を左側に伸ばす（伸ばす方の肩が床につくのが理想な姿勢）
- 鼻から3秒かけて息を吸って口から7秒かけて息を吐く（3回）
- 右を30秒やってから左向きに30秒で合計1分
肩こり改善のポーズ3
- クッションを背中の下敷きにして寝る
- 手のひらを上に向ける
- 鼻から3秒かけて息を吸って口から7秒かけて息を吐く
- 呼吸3回で合計30秒
腰痛改善ポーズ1
肩こり改善のポーズ1と一緒
腰痛改善ポーズ2
- あおむけでクッションの上にお尻を乗せる
- 足裏同士をつけて開脚し（膝の重みだけでゆっくり開き、できるところまででOK）手のひらを上に向ける
- 鼻から3秒かけて息を吸って口から7秒かけて吐く
- 呼吸3回で合計30秒
腰痛改善ポーズ3
- あおむけでクッションを膝で挟む
- 鼻から3秒かけて息を吸いながら尻を1センチ上げる
- 口から7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろす
- 3回で計30秒
石村友見
なお、このゼロトレの著者で、金スマやYoutube動画でやり方を教えてくれたのは石村友見さん。
元は劇団四季やブロードウェイのミュージカルにも抜擢されたという女優で、さらにニューヨークでヨガスタジオも創設したというトレーナーですが…
現在はゼロトレの著者として有名になっています。
ちなみにこの「ゼロトレ」はシリーズ累計100万部を突破したという大ベストセラー。
第2弾の新しいゼロトレとなる今回の「動かないゼロトレ」も15万部突破のベストセラー（現在アマゾンの健康法の本部門のベストセラー）になっていて…
しかもその口コミ評価も高い（5点満点で現在4.3点）という人気の本です。
まとめ
まとめると…
- 2月14日の金スマで新ゼロトレが紹介！
- ダイエットで話題になったゼロトレの第2弾！
- それが、動かないゼロトレ！
- 名前の通り、ゼロトレよりさらに動かないでできるようになったゼロトレ！
- 健康がテーマのゼロトレ！
- 今日の金スマでは肩こりや腰痛の改善法として紹介！
- 寝たままできた時間も30秒から1分？
- 今日の金スマでは、3つの肩こり改善のポーズと3つの肩こり改善ポーズを紹介！
- 著者で方法・やり方を教えてくれたのは石村友見さん
- 具体的なやり方・方法・動画も要チェク
でした。