ピラミッドダービー（4月16日）で、サッカー長友式ダイエットが紹介！
サッカー日本代表でイタリア・インテルに所属する長友佑都選手は、ケトン体（食生活）や体幹トレーニング、ヨガなどを取り入れていることでも話題になりますが…
今日のピラミッドダービーでは、芸人の響・長友がサッカー長友選手の普段のトレーニングや食事法などの生活を取り入れたダイエットに5日間挑戦し、何キロ痩せるかに挑戦します。
そこで今回は、このサッカー長友ダイエットの方法・やり方などについてチェックしてみます。
（8月23日の金スマでは、最新の長友食事術（10歳若返る食事術）が紹介されています）
ピラミッドダービー ダイエット
毎週様々な種目間で、珍種目No.1を決める番組・ピラミッドダービー。
今日4月16日は…
- 有名人なりきりダイエット
- 人間VS犬 800Mリレー
- カラオケ90点
- 全国の温泉地グルメ弾丸旅行（ユースケ＆アキラ100%）
- マシンスピードダービー（調理場マシーン）
- 歌声見極めダービー（プリンセスプリンセス・M）
で出題です。
中でも一番気になるのは、ダイエット。
ピラミッドダービーのダイエットといえば、異なるダイエット方法に挑戦し、やせた体重の結果で競い合うダイエットダービーでしたが…
今週のダイエット企画は、有名人になり切り生活し、何Kg痩せるかを予想する「有名人なりきりダイエット」です。
そして、今回なりきる有名人というのが…
サッカー長友式ダイエット
サッカーの長友佑都選手。
現役のサッカー日本代表で、クラブではイタリアの名門インテル・ミラノに所属するという日本を代表するサッカー選手です。
また、長友選手はサッカーと同時に、トレーニングや食事法なども注目されている選手。
長い間日本のトップ選手の1人としてのパフォーマンスを維持するためのストイックなトレーニングや食事などの生活面は、書籍だけじゃなく、スポーツ番組やドキュメンタリーなど、テレビでも度々紹介されています。
そんな長友選手のトレーニングや食事法の中でも、ダイエットにもつなげられそうな方法といえば…
- ケトン体（食事法・ダイエット）
- 体幹トレーニング
- ヨガ
等。
今日のピラミッドダービーでも、サッカーの長友佑都選手になりきるダイエットなので、これらの方法・やり方を応用したダイエットが紹介されるかもしれません。
ちなみに、このサッカー長友式ダイエットに挑戦するのは、同じ苗字の長友。
こちらは、ミツコでおなじみのデブ芸人・響の長友光弘が5日間実践し、何キロ痩せるか挑戦します。
ケトン体ダイエット（食生活）
ちなみにその1つとなるかもしれないケトン体というは、長友選手が目指しているというケトン体体質やケトン体回路でエネルギーとなるもの。
ブドウ糖（炭水化物・糖質）から作られるエネルギーとは違い、脂肪を分解・燃焼することで作り出されるエネルギーのため…
効率よく体脂肪を減らせるダイエット方法・ケトン体ダイエットとしても注目されています。
ちなみに、このケトン体ダイエットとは、食事法からケトン体体質に変えていくやり方。
具体的には、カロリーよりも糖質制限を意識したダイエット方法で…
長友選手の食生活の1つとしても、夜は炭水化物をほとんど摂らないと紹介されています。
糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット
ちなみに、今日のピラミッドダービーでは、ケトン式という言葉は出なかったものの、長友式という食生活のルールとして…
- 朝食は野菜中心の軽食
- 昼食は炭水化物もありで栄養たっぷり
- 夕食は肉・魚のたんぱく質で炭水化物は控え目
の3つのルールが紹介。
例として…
- ホウレンソウ：50g
- キウイ：1/2個
- イチゴ＆ブルーベリー：40g
- 豆乳：100㏄
がレシピの野菜のスムージーと、代謝をよくするタンパク質をとるためのスクランブルエッグ（塩分少なめ）の朝食。
疲労回復するオクラやビタミンEが豊富なアボカドを取り入れた昼食。
炭水化物抜きの夕食と一緒にクルミやカカオ分の高いチョコや…
ダイエット業界で注目されているMCTオイルが紹介されています。
体幹トレーニング
また、長友選手が行うトレーニングとして有名なのは、体幹トレーニング。
世界的にはむしろ小さな体にも関わらず、世界のトップリーグや日本代表で戦える強いフィジカル・体を作り上げた要因の1つといわれているのが、この体幹トレーニングですが…
長友選手は、プロ生活が始まった大学生時代からパーソナルトレーナー（KOBA式の木場トレーナー）の元、体幹トレーニングを続けています。
また、この体幹トレーニングを長友選手自身がモデルとなって実践・解説したり、やり方や呼吸法などのポイントまで紹介している書籍も出版。
実践的なトレーニングメニュー以外にも、ダイエット・腹をへこませる・腰痛解消・姿勢をよくする等や小学生から高齢期の年代別や初心者から上級者までといった、幅広いメニューが話題となりベストセラーになっています。
さらに最近では、より多くのメニューが掲載され、より軽い負荷で効果的なトレーニングができるようチューブによる体幹トレーニングの著書も出版されています。
なお、今日のピラミッドダービーでは、毎日1～2時間の体幹トレーニングがルール。
例として…
- 腹筋のインナーマッスル：仰向けになって膝を立てお腹を縮めるように肩を上げる
- 腰回りと股関節のインナーマッスル：片足・片手・顔を同時に上げる
- 脚や腹筋のインナーマッスル：片足を後ろに押し出しマットから足が離れないように引き戻す（FLOWIN使用）
- 体幹と心肺機能：両腕で体を支えながら査収交互に片足を引き上げる（15秒・FLOWIN使用）
の4つの体幹トレーニングが紹介されました。
ヨガ（ヨガ友（とも））
そんな体幹トレーニングとともに、長友選手が取り入れているのはヨガ。
最近は、瞑想やヨガ・マインドフルネスなどが大企業などでも取り入れられ、大注目されていますが…
長友選手も積極的に取り入れ、最近では同じく日本代表の岡崎選手や香川選手にヨガを教える様子なども話題となっている他、テレビでも長友選手のヨガが紹介されています。
特に長友選手は、ヨガを取り入れたことにより、関節の可動域が広がったりケガが少なくなったりするパフォーマンス面の他…
集中力が高まったり、心身ともに影響を感じている模様。
また、長友選手自身が取り入れ、体幹トレーニングやストレッチも取り入れたというオリジナルヨガはDVD付きの書籍にもなっていています。
ちなみにこの長友オリジナルのヨガは、ヨガ友（とも）と呼び…
集中力アップ等の他、体幹を鍛えることで基礎代謝を上げ、ダイエットにも効果的なヨガも目指している模様。
もちろん今日のピラミッドダービーでも、1時間のヨガはダイエットのルールの1つ。
深い深呼吸で酸素を多く取り込むので基礎代謝がアップし、やせやすい体質になったり…
身体にゆがみを強制する方法として紹介されました。、
まとめ
ちなみに、このダイエットを5日間続けた響・長友の体重は、132キロから125.6キロになり、マイナス6.4キロのダイエットに成功。
特にお腹回りの脂肪面積は、4%減るという結果になりました。
まとめると…
- 4月16日のピラミッドダービーに、新ダイエット企画登場！
- 有名人なりきりダイエット！
- 今週は、サッカー長友式ダイエット！
- サッカー日本代表の長友佑都選手のトレーニングや食事法を生活に取り入れるダイエット！
- やり方・方法は、食生活の変更と体幹トレーニング＆ヨガ！
- 芸人・響の長友が5日間挑戦し、結果は-6.4キロ！
でした。
なお、ピラミッドダービーでは、この他にも…
- 箸置きダイエット（5/7）
- サッカー長友式ダイエット（4/16）
- 夜トマト＆夜バナナ（4/2）
- 酢生姜＆おからパウダー（3/19）
- ホット梅干し＆小豆水（2/26）
- ご飯＆パン 炭水化物食べて食べてダイエット（2/19）
- キャベツ・ところてん・セブンデイズカラー・ベビーフード（1/5）
- 100g・8時間・まいたけ・フルーツ（11/6）
と、色々なダイエット方法が紹介されています。
（なお、最新のピラミッドダービーのダイエットは、5月7日の箸置きダイエットです）