7月12日のガッテンは、ひざ痛を改善・解消する3分エクササイズ。
加齢や季節の変わり目等、多くの人を悩ませるひざ痛ですが…
今日のガッテンでは、ひざ痛解消の決定版として、ひざ関節の痛みの原因となる場所・軟部組織をなめらかにする改善方法が紹介されました。
しかも、やり方は、自宅で簡単にたった3分でできるという3分エクササイズです。
ガッテン 7月12日
健康や食等、様々な分野をテーマに色々試している番組・ガッテン。
ためしてガッテンからガッテンに変わっても、相変わらず色々ためし続けています！
そんなガッテンの今日7月12日のテーマは、ひざ痛。
年齢を重ねたり、季節の変わり目などで気になりだす膝関節の痛み、変形性ひざ関節症などは、日本人が多く悩まされている症状ですが…
ひざ痛 解消 3分エクササイズ
今日のガッテンでは、そんな膝痛の痛みを解消する方法が紹介されました。
しかもそのやり方の1つは、たった3分、家でも簡単にできるというエクササイズ。
ガッテン流のひざ痛を解消する強力ワザ・3分簡単エクササイズとして紹介されました。
ちなみに今日のガッテンで、ひざ痛の原因箇所として言われたのは、ひざ関節の中にある関節包をいう柔らかい場所。
もともと柔らかな軟部組織・関節包が硬くなることで、ひざの痛みを強く感じやすいと紹介されました。
逆に、ひざ痛を大きく改善するワザとして紹介されたのが、ひざを伸ばす方法で、その名も、ひざ伸ばし。
膝を伸ばしてエクササイズすることで、硬くなった関節をやわらか・なめらかにするための方法で…
ひざ痛をたった3分で解消するやり方として紹介されたエクササイズです。
しかも、その方法は、簡単すぎて心配になるほどシンプルなやり方。
一方で、リハビリや医療の場でも行われているという定番の解消方法のトレーニングで、2か月で5割もひざ痛が改善したという効果も紹介されました。
やり方・方法
なお、このガッテン流ひざ痛解消3分エクササイズの具体的な方法として紹介されたのは…
- ひざを伸ばしたまま
- 太ももの前の筋肉に繰り返し力を入れたり（5秒）力を抜いたりする（5秒）
- （膝の皿やその周辺を上に引き上げる感じ、大腿四頭筋のセッティング）
- 10回1セット
- 1日2～3セット
- 膝の下の丸めたタオルを入れると力を入れやすい
- タオルを足首の下に入れると膝の裏も良く伸びる上級バージョン
- 椅子を使う場合は、浅く腰掛け、かかとを地面につけて行う
というやり方（病気やケガ、痛みがあるなどの人は行わないこと）。
家で3分でできる超簡単解消法でした。
その他のひざ痛解消法など
また、今日のガッテンでは、ひざ痛解消3分エクササイズの他の簡単なひざ痛対策や関節包の硬さチェック方法が紹介されています。
例えば、関節包の硬さのチェック方法は…
- 仰向けになり、足首を持ち上げる（お尻方向に）
- かかとがお尻につくかどうか
というやり方。
また、膝痛対策として…
- 風呂正座
- お皿のストレッチ
も紹介されました。
ちなみに、風呂正座は…
- 風呂で腰を伸ばし膝をつく
- 浴槽の淵につかまりながら、腰を下ろし膝を曲げていく
- 膝がツッパリを感じるまで曲げ、5～10秒キープする
- 目標は1～2分の正座
という方法で、お皿のストレッチのやり方は…
- 脚をまっすぐ伸ばし脚の力を抜く
- 膝の皿が動くか確認する
- お皿に両手の親指をあて、8つの方向殻中心に動かす（やさしく5秒ずつ）
- 1回3分、朝晩がオススメ
です。
なお、ひざの痛み・症状が改善したら、予防のため…
- ウォーキング（有酸素運動）
- スクワット（筋トレ）
がオススメの模様。
ただしいずれも痛みが出たらすぐやめるのが注意点です。
まとめ
まとめると…
- 7月12日のガッテンは、ひざ痛解消の3分エクササイズ！
- 関節をなめらかにし、ひざの痛みを改善する方法！
- しかも、家でたった3分でできる超簡単エクササイズ！
- 医療やリハビリでも行われる定番ワザ・ひざ伸ばし！
- 基本的な方法・やり方は、ひざを伸ばすだけ！
- 太ももの前の筋肉に力を入れたり抜いたりを繰り返すだけ！
でした。