内臓脂肪を燃やす5秒筋トレ（逆腹式呼吸など）が世界一受けたい授業で紹介！
12月1日の世界一受けたい授業では、5秒筋トレの第5弾が放送され、松井薫先生が…
- 逆腹式呼吸
- 3つのポッコリお腹改善の5秒筋トレ
等の内臓脂肪を燃やす5秒筋トレ（宮川一朗太が2週間でウエストが11センチもやせたというダイエット）のやり方・方法が紹介されます。
また、3月9日の世界一受けたい授業でも、内臓脂肪を落とす5秒筋トレの方法・やり方が紹介。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介される5秒筋トレの方法・やり方をチェックします。
（3月16日の世界一受けたい授業では、ピンク筋ダイエットのスクワットの方法・やり方が紹介されます）
世界一受けたい授業 ダイエット
堺正章＆くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。
毎週土曜の夜に、健康や生活のためになる情報を授業形式で紹介しています。
そんな世界一受けたい授業の今日12月1日のテーマは3つ。
- 5秒筋トレで内臓脂肪を燃やす
- 冬に効果的な鍋料理
- 村尾信尚＆コナン君のニッポンの大問題
の特集です。
中でも今回チェックするのはダイエット企画。
世界一受けたい授業では過去にも…
等が放送れれているようなダイエットにもつながる授業です。
なお、今日の世界一受けたい授業で紹介されるダイエットというのは…
5秒筋トレ（内臓脂肪を燃やす逆腹式呼吸など）
5秒筋トレ。
宮川一朗太が2週間でウエストが11センチもやせたというダイエットです。
ちなみにこの5秒筋トレは…
等、過去に4度も放送された定番の5秒筋トレシリーズの第5弾。
今回は、宮川一朗太のお腹回りがやせたように、内臓脂肪を燃やす5秒筋トレを中心に紹介されそうです。
松井薫
なお、この5秒筋トレを紹介する講師は、松井薫（まついかおる）先生。
過去の世界一受けたい授業の5秒筋トレシリーズでも講師を務めた先生です。
そんな松井薫は、国士舘大学非常勤講師や自衛隊非常勤体育教官などの肩書を持ちつというトレーナー。
様々なトレーニングやダイエットに関する本も多数出版していますが…
特に有名なのが、この5秒筋トレシリーズです。
やり方・方法
ちなみにこの5秒筋トレのポイントになるのは、筋トレ中のイメージの模様。
筋トレに効果を上げるために…
- 缶をつぶす
- 雑巾を絞る
- 搾り機で絞る（スクイーズ）
等のイメージで筋トレを行うというのが特徴です。
また、やり方は基本的に、1か所に5秒の時間をかけてじっくり行うトレーニング。
じっくりピンポイントでエクササイズを行うことにより、特定の筋肉（お腹・お尻・太もも・ふくらはぎ・二の腕など）を直接鍛え、部分痩せ・引き締めを狙うというエクササイズのようです。
にもかかわらず…
- 立ったままできる
- 座ったままできる
等、やり方自体は簡単なものも多く。
効率よく筋肉を刺激できるトレーニングとして人気になっています。
なお、過去の世界一受けたい授業で紹介された5秒筋トレの場所・やり方・方法等は以下のページに掲載。
一方、今日の世界一受けたい授業で紹介される5秒筋トレというのは…
- 5秒筋トレの効果を上げる逆腹式呼吸
- 3つのポッコリお腹改善の5秒筋トレ
等、内臓脂肪を燃やす5秒筋トレが中心でした。
逆腹式呼吸
その内臓脂肪を燃やす5秒筋トレを効果的に行う方法として紹介されたのは、逆腹式呼吸。
- 息を吸いながらお腹を膨らませる
- 息を吐いてお腹をへこませる
という腹式呼吸とは反対に…
- 息を吸ってお腹をへこませる
- 息を吐きながらお腹を膨らませる
という方法です。
ポッコリお腹改善の5秒筋トレ1
また、1つ目の内臓脂肪を燃やす5秒筋トレは、腹斜筋を鍛えるポッコリお腹改善の5秒筋トレ。
やり方は…
- 足は肩幅
- 膝を曲げながら体を軽く前に倒す
- 片手は軽く握って口元へ
- 反対の手は地面を指さす
- 息を吸いながら上体をひねる（地面を刺した指は円を書くように上へ向け天井を見る）
- その体勢で5秒かけて息を吐く（イメージはマイクを持ったスーパースターで、腹斜筋（腹筋の横）を押しつぶす感覚）
- 左右ともおこなう
- 1セット10回で1日3セット
という方法です。
ポッコリお腹改善の5秒筋トレ2
また、2つ目の内臓脂肪を燃やす5秒筋トレは、腹直筋（6パック）を腹横筋（インナーマッスル・ビールっ腹）を鍛えるポッコリお腹改善の5秒筋トレ。
- 背筋を伸ばして真っすぐ立つ
- 左右の親指でおへそから左右3cmのところを押さえる
- 息を深く吸う
- 吸い込んだ息をフッフッと分けて吐きながら、5秒間おなかで親指を押し返す
- イメージは風船を膨らませるように強く息を吐きだす
- 1日3回
という方法です。
ポッコリお腹改善の5秒筋トレ3
また、3つ目の内臓脂肪を燃やす5秒筋トレは、腸腰筋（姿勢が悪くなり脂肪がつきやすくなる）を鍛えるポッコリお腹改善の5秒筋トレ。
やり方は…
- 拳を重ねて頭を置いてあおむけに寝る
- 左脚のつま先の上に右脚のカカトを置く
- フッと息を吐きながら、右脚のつま先の上に左脚のカカトを置く
- フッと息を吐きながら、右脚のつま先の上に左脚のカカトを置く
- これ（足を交互に上げる）を5秒かけて5歩行い、足を天井に向ける
- 天井までいったら、息を吸い、逆の動き（足を交互に下げる）で5秒かけて戻す
- （上体はひねらず、熱湯の入った器がお腹の上にあるイメージ）
- 1セット10往復で1日2セット
という方法です。
内臓脂肪を落とす5秒筋トレ（3月9日）
また、3月9日の世界一受けたい授業では、内臓脂肪を落とす5秒筋トレが紹介。
イメージの他、入浴前に行うのが効果的と紹介されています。
なお、この内臓脂肪を落とす5秒筋トレの具体的なやり方は…
- 足を閉じてつま先は外に向ける
- 両腕を高く上げて握りこぶしを作る
- 左ひざを曲げて上げる
- 息を吸いながら左脚のかかとをさらに後ろに上げて5秒キープ
- ゆっくり息を吐きながら戻す
- 左右10回ずつ
という方法。
大切なイメージは、マラソンランナーがゴールするイメージで…
腹横筋・腹斜筋を鍛える5秒筋トレでした。
まとめ
まとめると…
- 12月1日の世界一受けたい授業で、5秒筋トレが紹介！
- 3月9日の世界一受けたい授業でも、内臓脂肪を落とす5秒筋トレが紹介！
- 松井薫先生の5秒トレーニングの第5弾！
- やり方・方法のポイントは、5秒かけじっくり＆意識するイメージ！
- 今回は、内臓脂肪を燃やす5秒筋トレ！
- その1つが、逆腹式呼吸！
- 腹式呼吸とは逆に、息を吸ってお腹をへこませ、息を吐きながらお腹を膨らませる呼吸方法？
- ポッコリお腹改善の5秒筋トレは3つ紹介！
- 内臓脂肪を落とす5秒筋トレのイメージは、マラソンランナーのゴール？
- 具体的なやり方・方法も要チェック！
でした。
なお、世界一受けたい授業では、松井薫先生の5秒腹筋・5秒筋トレが何度も紹介されシリーズ化しています。（最新回は5月25日）