レジェンド葛西紀明の葛西式メソッドとして…
- 体幹トレーニング
- 下半身強化トレーニング（スクワット）
- レジェンド・ブレス
のやり方・方法が世界一受けたい授業で紹介！
5月26日の世界一受けたい授業では、スキージャンプのレジェンドで「40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方」がベストセラーになっている葛西紀明が先生として登場し…
疲れない体を手に入れる下半身強化トレーニングや体幹トレーニングに加え、15秒でストレス解消になるというレジェンド・ブレスを披露しました。
そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介された葛西紀明の「疲れない体」と「折れない心」の作り方（方法・やり方）・葛西式メソッドをチェックします。
世界一受けたい授業 5月26日
土曜の夜の情報番組・世界一受けたい授業。
MCの堺正章＆くりぃむしちゅーが健康や生活のためになることを授業形式で紹介しています。
そんな世界一受けたい授業の今日5月26日のテーマは3つ。
- レジェンド葛西紀明の疲れない体の作り方
- ピカソの孫とピカソの絵
- 野崎シェフのダシを使わない和食
等です。
中でも今回チェックするのは…
レジェンド葛西紀明 葛西式メソッド
レジェンド葛西紀明が教える「疲れない体」と「折れない心」の作り方です。
ちなみに葛西紀明と言えば、言わずと知れたスキージャンプの超有名選手。
- 冬季オリンピック史上最多8回出場
- ワールドカップ史上最年長優勝
- ワールドカップ通算500試合出場
- 20年以上のキャリアで45歳の今も現役
という異例のキャリアを誇るスキージャンプ界のレジェンドです。
そんな葛西選手が書いた本で最近話題になっているのが「40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方」。
発売2か月で12万部を突破したというベストセラーです。
なお、この「40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方」は、葛西紀明選手自身が45歳でもなおピークを迎えるために行っているような方法を紹介する本。
体と心を強くし、「疲れない体」と「折れない心」を手に入れるための葛西式メソッドをまとめたという1冊です。
なお、その葛西式メソッドの方法は…
- ストレッチ
- 筋トレ法
- イメージトレーニング
- 呼吸法
等、簡単な30のコツにまとめられている模様。
そのため…
- 体がだるい・調子が上がらない
- 疲れが取れない
- 太りやすくなった
- モチベーション・やる気が上がらない
- 気分がリフレッシュしない
- 脳が疲れている
- 緊張でうまくいかない
等といった人にオススメという本でした。
そんな「40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方」の中でも、今日の世界一受けたい授業で基本として紹介されたのは、基礎代謝を上げること。
そして、基礎代謝を上げるを上げるためには、正しい姿勢が重要と紹介されました。
なお、その疲れない体を作る方法として具体的に挙がったのは…
体幹トレーニング
下半身トレーニング（スキージャンプスクワット・テレマークスクワット）
の2つ。
さらに折れない心の作り方として、レジェンド・ブレスの方法・やり方が紹介されました。
体幹トレーニング
なお、葛西メソッドの体幹トレーニングの具体的な方法は…
- あおむけに寝て両膝を立てる
- へその1cm下を1cmへこませる
- 上半身をゆっくり起こし、ヘソが見えたら3秒キープ
- 5回繰り返す
というやり方。
寝る前に5回行うだけの体幹トレーニングです。
下半身トレーニング（スキージャンプスクワット・テレマークスクワット）
また、下半身トレーニングとして挙がったのは…
- スキージャンプスクワット
- テレマークスクワット
の2つ。
なお、スキージャンプスクワットの具体的な方法は…
- 肩幅に足を広げ、手を後頭部で組む
- つま先とヒザは正面に向ける
- つま先の前に膝が前に行かないように10秒かけて腰を落とす（お尻を突き出す）
- 10秒かけて元に戻す
- 5回行う
というやり方で、回数は1日3セットです。
一方、テレマークスクワットの具体的な方法は…
- 手を腰にあて前後に足を広げる
- 5秒かけて腰を落とす
- 膝が床に着く直前で5秒キープ
- 10秒かけて元に戻る
- 左右交互に5回
というやり方。
回数は1日3セットです。
レジェンド ブレス
一方、レジェンドブレスの具体的なやり方は…
- 鼻から目いっぱい息を吸う
- さらに息を吸う
- 5秒かけ息を止める
- 歯の隙間からゆっくり息を吐く
という方法。
葛西選手も実際に使っていた方法で…
15秒でストレス解消になる（緊張をほぐす）と紹介された呼吸法です。
まとめ
まとめると…
- 5月26日の世界一受けたい授業に葛西紀明が登場！
- スキージャンプ界のレジェンド選手！
- 「40歳を過ぎて最高の成果を出せる「疲れない体」と「折れない心」のつくり方」がベストセラー！
- 体と心を強くする方法を30個まとめたメソッド本！
- 今日の世界一受けたい授業では。体幹・下半身トレーニング＆レジェンド・ブレスの方法・やり方を紹介！
- 体幹トレーニングで基礎代謝を上げ、疲れない体を目指す！
- 疲れない体を手に入れる下半身強化トレーニングは、スキジャンプスクワット＆テレマークスクワット！
- レジェンド ブレスは緊張をほぐし、15秒でストレスを解消する方法！
でした。