高血圧予防や対策法が、その原因Xにあり（7月28日）で紹介！
- イヤイヤ発散体操
- クルミレシピ（クルミ味噌）
- リュックサック（睡眠時無呼吸症候群の改善）
- 生活習慣
等、ピストル血圧や夜間高血圧といった高血圧の予防・対策法として紹介されました。
そこで今回は、今日のその原因Xにありで紹介された高血圧予防・対策についてチェックします。
その原因Xにあり（高血圧）7月28日
ダイエット成功者・ホンジャマカ恵がMCの番組・その原因、Xにあり。
毎週、ダイエットや健康など、体の悩みの原因や改善方法を紹介しています。
そんなその原因Xにありの7月28日のテーマは…。
高血圧予防
高血圧予防SP。
日本人の3人に1人に当てはまり、特に60代以上なら3人に2人が当てはまるという国民病で…
酷くなると、脳梗塞、脳出血、腎不全、糖尿病など、大きな病気にもつながりかねないという高血圧の予防法や対策法が特集されました。
特に、今日のその原因Xにありで紹介された高血圧というのは…
ピストル血圧・夜間高血圧
- ピストル血圧
- 夜間高血圧
等。
ちなみにピストル血圧とは、一時的に急激に血圧が急上昇することで血管の壁がダメージを受け、心筋梗塞や脳梗塞の恐れもあるという高血圧で…
- 朝から運動（起きてすぐの運動）
- 急激な温度変化（入浴後の扇風機、冷たい飲み物の一気飲み、等）
- メンタル・感情（イライラ、プレッシャー、興奮しすぎ）
等、塩分の摂り過ぎや飲酒、タバコ以外の生活習慣にも原因があると紹介されました。
また、夜間高血圧とは、睡眠中等の夜中に血圧が高い状態が続くこと。
日中高血圧の人よりも夜間高血圧の人の方が死亡リスクが高い等、夜中の突然死の危険性が増加する高血圧としても紹介されています。
ちなみに原因は、睡眠不足・ストレス・夜中の尿意の我慢の他、寝ている間に繰り返し呼吸が止まる（無呼吸が続く）睡眠時無呼吸症候群など。
特に睡眠時無呼吸症候群は…
- 家族にうるさいといわれるくらいいびきをかく
- 夜中に何度も目が覚める
- 朝起きたら頭痛がしたり頭が重い
- 起きた時に口がカラカラに乾いている
- 日中のテレビや読書中に眠ってしまう
というセルフチェックの方法も紹介されました。
予防・対策法
一方、こういった厄介な高血圧の予防・対策法として紹介されたのは…
- 生活習慣
- イヤイヤ発散体操
- リュックサック
- クルミ
等。
生活習慣
ちなみに生活習慣は…
- 好きな飲み物を飲む（里見浩太朗のカルピス）
- テレビを見てリラックス
- 帰宅
等、ピストル血圧の対策。予防として紹介されました。
イヤイヤ発散体操
また、体操は子どものようにイヤイヤする体操で、名前もそのままイヤイヤ発散体操。
やり方・方法は…
- 体の力を抜いて立つ
- 上半身をぶらぶらと動かす（子どものイヤイヤの様に）
- 15秒～20秒継続する
で、この体操もピストル血圧の対策・予防として紹介されました。
リュックサック（睡眠時無呼吸症候群の軽減）
なお、夜間高血圧を招く睡眠時無呼吸症候群の予防対策法として紹介されたのは、リュックサック。
仰向けで寝るより横を向いて寝る方が無呼吸を軽減するため…
リュックサックを背負って横向き寝をすることは、睡眠時無呼吸症候群の軽減になると紹介されました。
ちなみに具体的な方法・やり方は…
- リュックの中にタオルなどで詰め物をする
- 体を絞めつけないように肩ひもを長めにする
という寝方です。
クルミレシピ（クルミ味噌）
また、高血圧の予防の最強食材として紹介されたのはクルミ。
クルミに含まれるαリノレン酸が血管の壁をしなやか（柔軟）にするため、血圧が下がり高血圧予防になると紹介されました。
ちなみに、1日に食べる量の目安は、30g（クルミ5個分）。
また、クルミで有名な長野のクルミレシピとして…
- クルミ和え：クルミをすりつぶし、砂糖・醤油を混ぜ、刻んで茹でたホウレンソウと人参を和える
- 白和え：水を切った豆腐と胡桃を刻み、野菜・コンニャクと和える
- クルミおはぎ：クルミを細かくし、砂糖・塩を入れ、もち米に絡ませる
や、味噌とクルミで最強レシピになるというクルミ味噌が紹介されました。
なお、クルミ味噌は…
- 味噌（大さじ2）砂糖（大さじ2）みりん（大さじ2）を混ぜる
- そこに刻んだクルミ（100g）を入れ混ぜる
というレシピ・作り方で、トーストに塗ったり茹でた大根にかけたりするのがオススメの模様。
まとめ
まとめると…
- 7月28日のその原因Xにありは、高血圧予防SP！
- 脳梗塞や糖尿病を招く恐れもある高血圧の特集！
- ピストル血圧や夜間高血圧の予防や対策法が紹介！
- イヤイヤ発散体操のやり方・方法も紹介！
- リュックで睡眠時無呼吸症候群と夜間高血圧対策？
- 高血圧予防の絶品グルメは、クルミ！
- クルミ味噌などのレシピも登場！
でした。