足のむくみ対策の方法・やり方が、ソレダメ（11月15日）で紹介。
- 足のマッサージ
- 着圧ソックス
- 足を高く上げて寝る
等、間違ったやり方やや解消法に加え、簡単な予防法など…
寒さのトラブルの1つ・足のむくみの対策について紹介されました。
そこで今回は、今日のソレダメで紹介された足のむくみの間違い・解消法・予防法のやり方。方法をチェックします。
ソレダメ・寒さのトラブル解決
オードリー（若林＆春日）＆高橋真麻の番組・ソレダメ。
ソレダメ～の合言葉で、様々な分野の常識・非常識を紹介しています。
そんなソレダメの11月15日は、2時間スペシャル。
特に、冬が近づき寒くなってきたこの季節にピッタリの寒さのトラブル完全解決スペシャルでした。
そして、その寒さのトラブルの1つとして挙がったのが…
中でも一番気になるのは…
足のむくみ
足のむくみ。
寒くなる季節を代表する悩みの1つであり…
心不全や肝臓機能障害など、様々な病気のサインにもなると厄介なトラブルです。
そんな足のむくみの原因は、ふくらはぎのポンプ機能が弱まっているため。
通常は、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉がポンプの役目を果たし、血液を心臓へ戻すなど静脈の血流を良くしますが…
冷えなどの原因でふくらはぎのポンプ機能が弱まると血液が停滞・逆流し、血液から足の細胞に水分が染み出しばがら溜まり、結果として足がむくんでしまうと紹介されました。
ちなみに足のむくみは女の人の悩みと思われがちですが…
実は男性も知らず知らずのうちになっている可能性がある模様。
スネの横を強く押し、30秒経っても凹みが戻らない場合は合いsのむくみの可能性があるというチェック方法では…
7割の人が足のむくみの可能性があると紹介されています。
一方、足のむくみの解消法として代表的な3つも紹介。
しかもいずれも、間違った方法でやりがちな解消法でした。
足のマッサージ（解消法＆間違い）
その1つが、ふくらはぎのマッサージ。
足のむくみ解消の代表的な方法ですが…
上から下へ揉み下ろすマッサージ（足の先に向かって揉んだり、さすったりする）は、むくみを促進してしまうためソレダメ（間違い）です。
そのため、正しいやり方は、下から上へ足を揉むこと。
また、ふくらはぎ以外では、土踏まずを揉むというのがソレマルです。
これは、土踏まずに細い血管が豊富にあって血液が貯まっているため、揉むと血流が良くなるため。
1日片足1分で効果が期待できるとも紹介されています。
着圧ソックス（解消法＆間違い）
2つ目の足のむくみ解消法は、着圧ソックスを履くこと。
この方法も定番のむくみ解消法ですが…
圧力が強すぎる着圧ソックスがソレダメ（間違い）でした。
なお、立ち仕事の多い人は圧力が強めで…
逆に、座り仕事の多い人は圧力が弱めの着圧ソックスがオススメの模様。
足を高くして寝る（解消法＆間違い）
また、3つ目の解消方法は、足を高くして寝ること。
手軽にできる足のむくみ解消方法ですが…
足を高く上げすぎると寝返りが打ちにくく、血液が滞留するためソレダメ（間違い）でした。
ただし、適度な高さ（寝返りできる高さ）に足を上げて寝るのは、血液が心臓に流れやすいのでソレマルの（良い）やり方として紹介。
ちなみに、高さの目安は枕1個分（5～10cm）でした。
予防法・貧乏ゆすり
また、足のむくみ予防法では、2つのやり方が紹介。
その1つが、貧乏ゆすりでした。
理由は、貧乏ゆすりで足を小刻みに動かすと筋肉が効率的に動き、ポンプ作用で血液を心臓に送り出すため。
実際に今日のソレダメでは、たった5分の貧乏ゆすりでふくらはぎのサイズ（太さ・細さ）がダウンしていて…
さらに、こむら返りの予防にもなると紹介されました。
予防法・歩き方
もう1つの足のむくみの予防法は、歩き方。
その歩き方というのが、足裏全面で着地する歩き方で…
たった10歩で足のむくみを予防するやり方として紹介されています。
理由は、足裏全面で着地した後は足の甲が伸びるため、ふくらはぎが縮む柔らかくなるため。
逆に、かかとから着地する歩き方は、ふくらはぎの筋肉が張った状態が続くため、ポンプ機能が弱まり、むくみが起きると紹介されました。
まとめ
まとめると…
- 11月15日のソレダメで、足のむくみ対策が紹介！
- 間違った対策や解消法、予防法も紹介！
- 足のマッサージは、上から下がソレダメ！
- 土踏まずを揉むのは、足のむくみにソレマル！
- 着圧ソックスは、強すぎる圧力がソレダメ！
- 足を高く上げすぎて寝るのはソレダメ！
- 貧乏ゆすりが足のむくみを予防？
- 足の裏全体で着地する歩き方も簡単な予防法！
でした。