尿漏れ予防の骨盤底筋エクササイズの方法・やり方がソレダメで紹介。
3月13日のソレダメでは、尿もれ予防の体操として、アメリカで考案されたという骨盤底筋エクササイズ・ピフィラティスが紹介されました。
そこで今回は、今日のソレダメで紹介された尿漏れ対策の骨盤底筋体操の方法・やり方をチェックします。
ソレダメ 尿トラブル
オードリー（若林＆春日）＆高橋真麻の番組・ソレダメ。
毎週水曜夜に常識・非常識をソレダメ～ソレマル～と紹介しています。
そんなソレダメの3月13日は、人に聞けない三大トラブル解決SP。
- 尿トラブル
- 葬式＆相続
等、人に聞きにくい悩みが特集されました。
中でも今回チェックするのは…
骨盤底筋エクササイズ（尿もれ予防体操）
尿トラブル。
尿トラブルが自分でこっそり治せる! 米国の専門医式 ピフィラティス (わかさカラダネBooks)
そして、その尿トラブルの改善方法として紹介された骨盤底筋エクササイズです。
ちなみに尿トラブルと言えば…
- ちょっぴり＆じわっと漏れる尿もれ
- 何度言ってもトイレに行きたい頻尿
- おしっこをしたのに残る残尿感
等、下半身のトラブルのため人にはなかなか相談できないのがよりつらい悩みの種です。
そのため、テレビでもたびたび特集される他…
内臓リフトアップ体操（ガッテン 尿漏れ・頻尿 3秒改善法）やり方・方法 おしっこの悩み
内臓リフトアップ体操の方法・やり方がガッテンで紹介！ 2月27日のガッテンは、尿漏れ・頻尿・残尿感等おしっこの悩みの特集ですが… 何かしながらでもできる簡単な改善法 たるむ（緩む）と膀胱が下がる骨盤の筋肉を鍛える方法 として紹介されたのが、...
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尿トラブル改善法（主治医が見つかる診療所）青竹踏み やり方・方法、通販・お取り寄せ（頻尿・尿もれ）
尿トラブル改善法として青竹踏みが主治医が見つかる診療所で紹介！ 11月29日の主治医が見つかる診療所では、西村知美が悩んでいるという頻尿の劇的改善法が紹介されましたが、それが… 日本古来の方法 足裏の膀胱のツボを刺激 1日2分を2回だけ と...
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頻尿解消・体幹鍛えるヨガ（たけしの家庭の医学）やり方・方法（戦士のポーズ＆橋のポーズ）
頻尿解消のヨガが家庭の医学で紹介！ たけしの家庭の医学（6月26日）では頻尿の特集がありましたが、70％以上の人が改善した解消法として紹介されたのが… 戦士のポーズ 橋のポーズ という頻尿解消体操・体幹を鍛えるヨガです。 そこで今回は、今日...
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おしっこトラブル改善の5秒体操（主治医が見つかる診療所）やり方・方法（頻尿・尿もれ対策）
おしっこトラブルを改善する5秒体操のやり方・方法が、主治医が見つかる診療所で紹介！ 12月7日の主治医が見つかる診療所は、頻尿や尿漏れなど、おしっこに関するトラブルの特集でしたが… 改善策として紹介された1つが、自宅で手軽に今すぐでき、しか...
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主治医が見つかる診療所 オシッコトラブル（頻尿、残尿感、尿もれ）改善エクササイズ 色・泡チェック法
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ガッテンの快尿体操（膀胱を柔らかく）おしっこが近い（頻尿）・尿漏れ・残尿感の原因？膀胱の硬さ解消の5秒のお尻締め緩めで悩みもスッキリ
10/19のガッテンは、快尿。 おしっこが近い頻尿や尿漏れ、残尿感というおしっこの悩み・トラブルの原因となる膀胱の硬さを解消し… その膀胱を柔らかくすることで、スッキリとした快尿を実現するというガッテン流の快尿体操が紹介されました。 しかも...
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関連書籍も多数出版されているテーマです。
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特に今日のソレダメでは、尿漏れの原因として、膀胱を支える骨盤底筋体操のゆるみが挙がりました。
そして、その対策・改善法が、骨盤底筋エクササイズ。
やり方・方法（ピフィラティス）
名前はピフィラティスです。
ちなみにこのピフィラティスは、アメリカで考案されたという尿漏れ予防体操
具体的な方法は…
- 立った状態で右足を2回出す（出して戻す出して戻す）
- 3回目は足を前に出したまま3秒制止する
- その後、「ハッハッハッ」と言いながら前に出した膝を曲げる
- 逆の足も同様に行う
- 1日3～5セット
というやり方です。
また、尿もれ・頻尿・残尿感の共通原因になるというカチカチ膀胱予防体操として…
- 息を吐きながら持ち上げるように5秒くらいお尻の穴を締める
- 息を吸いながらお尻の穴を緩める（リラックス）
- 回数は1日10回くらい
という「おしり体操」の方法・やり方も紹介されています。
まとめ
まとめると…
- 3月13日のソレダメは、人に聞けないトラブルの特集！
- その1つが、尿トラブル！
- 頻尿・尿もれ・残尿感など、人には聞きにくい悩み！
- 特に尿もれの原因は、肛門を支える骨盤底筋のゆるみ？
- 対策・改善法として紹介されたのが、骨盤底筋エクササイズ！
- 名前はピフィラティスで、アメリカで考案された尿漏れ予防体操！
- 簡単なやり方・方法だけじゃなく、ポイントや回数を要チェック！
でした。