尿漏れ予防の骨盤底筋エクササイズの方法・やり方がソレダメで紹介。
3月13日のソレダメでは、尿もれ予防の体操として、アメリカで考案されたという骨盤底筋エクササイズ・ピフィラティスが紹介されました。
そこで今回は、今日のソレダメで紹介された尿漏れ対策の骨盤底筋体操の方法・やり方をチェックします。
ソレダメ 尿トラブル
オードリー（若林＆春日）＆高橋真麻の番組・ソレダメ。
毎週水曜夜に常識・非常識をソレダメ～ソレマル～と紹介しています。
そんなソレダメの3月13日は、人に聞けない三大トラブル解決SP。
- 尿トラブル
- 葬式＆相続
等、人に聞きにくい悩みが特集されました。
中でも今回チェックするのは…
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骨盤底筋エクササイズ（尿もれ予防体操）
尿トラブル。
尿トラブルが自分でこっそり治せる! 米国の専門医式 ピフィラティス (わかさカラダネBooks)
そして、その尿トラブルの改善方法として紹介された骨盤底筋エクササイズです。
ちなみに尿トラブルと言えば…
- ちょっぴり＆じわっと漏れる尿もれ
- 何度言ってもトイレに行きたい頻尿
- おしっこをしたのに残る残尿感
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そのため、テレビでもたびたび特集される他…
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骨盤底筋エクササイズ
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関連書籍も多数出版されているテーマです。
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特に今日のソレダメでは、尿漏れの原因として、膀胱を支える骨盤底筋体操のゆるみが挙がりました。
そして、その対策・改善法が、骨盤底筋エクササイズ。
やり方・方法（ピフィラティス）
名前はピフィラティスです。
ちなみにこのピフィラティスは、アメリカで考案されたという尿漏れ予防体操
具体的な方法は…
- 立った状態で右足を2回出す（出して戻す出して戻す）
- 3回目は足を前に出したまま3秒制止する
- その後、「ハッハッハッ」と言いながら前に出した膝を曲げる
- 逆の足も同様に行う
- 1日3～5セット
というやり方です。
また、尿もれ・頻尿・残尿感の共通原因になるというカチカチ膀胱予防体操として…
- 息を吐きながら持ち上げるように5秒くらいお尻の穴を締める
- 息を吸いながらお尻の穴を緩める（リラックス）
- 回数は1日10回くらい
という「おしり体操」の方法・やり方も紹介されています。
まとめ
まとめると…
- 3月13日のソレダメは、人に聞けないトラブルの特集！
- その1つが、尿トラブル！
- 頻尿・尿もれ・残尿感など、人には聞きにくい悩み！
- 特に尿もれの原因は、肛門を支える骨盤底筋のゆるみ？
- 対策・改善法として紹介されたのが、骨盤底筋エクササイズ！
- 名前はピフィラティスで、アメリカで考案された尿漏れ予防体操！
- 簡単なやり方・方法だけじゃなく、ポイントや回数を要チェック！
でした。