腸ほどき（ねじれ腸の便秘改善マッサージや腸揺らしエクササイズ運動）が主治医が見つかる診療所で紹介！
2月14日の主治医が見つかる診療所は専門外来の特集ですが、便秘外来の水上健医師は…
- 便秘の原因になる
- 日本人の8割
- 腸の一部がねじれた状態
という腸の変形の1つ「ねじれ腸」について紹介しそうです。
また、その水上医師が、ねじれ腸・便秘の改善法として紹介してきた運動が腸ほどき（上体揺らし＆大腸揺らし）という腸揺らしエクササイズ＆マッサージです。
そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介される「ねじれ腸」や水上先生の便秘改善運動・腸ほどきの方法・やり方をチェックします。
主治医が見つかる診療所 専門外来
毎週木曜日に放送されている草野仁＆東野幸治の健康番組・主治医が見つかる診療所。
医師や専門家が、医療や健康の他、ダイエットや食生活などの情報を紹介しています。
そんな主治医が見つかる診療所の今日2月14日のテーマは、人気の専門外来SP。
- 便秘外来
- フットケア外来
- 口臭外来
- 高血圧外来
等の名医たちが出演し、原因や問題点、改善法や予防法などを教えてくれます。
中でも今回チェックする専門外来は…
ねじれ腸・便秘 改善法 腸ほどき
便秘。
そして、便秘の原因の1つとして紹介されそうな「ねじれ腸」です。
Dr．水上のねじれ腸マッサージ 朝晩3分でガンコな便秘がスッキリ！ 水上健
ちなみに「ねじれ腸」とは、その名のとおり腸の一部がねじれた状態のこと。
当然、ねじれ腸で腸がねじれた箇所では便がとおりにくかったり便が詰まることもあるため便秘になりやすく…
世界一受けたい授業では、ねじれ腸は便秘の原因の1つとして紹介されています。
しかもこの「ねじれ腸」は、日本人の8割が抱えているという問題の模様。
そのため「ねじれ腸」は、日本人の便秘に大きくかかわっている原因の1つとして注目され始めています。
便秘外来・水上健医師
なお、この「ねじれ腸」を今日の主治医が見つかる診療所で紹介するのは便秘外来の名医として登場する水上健医師。
久里浜医療センターのIBS・便秘外来の医師で、便秘や腸などに関する書籍を多数出版している他…
女はつまる男はくだる おなかの調子は3分でよくなる！ [ 水上健 ]
便秘や腸の特集のテレビにも出演してきた便秘や腸のスペシャリストです。
そんな水上先生がテレビに出演した際に紹介してきた便秘・ねじれ腸の情報というのは…
- ねじれ腸のチェック方法
- 便秘にいい動き・運動
- ねじれ腸や便秘の改善方法
等。
特に「ねじれ腸」のチェック方法は…
- 子どもの頃から便秘だった
- 腹痛を伴う便秘になった事がある
- 便秘後、下痢や軟便がある
- 運動量が減ると便秘になる
の4つ（そのうち2点が該当するとねじれ腸の可能性がある）。
また、便秘にいい動きは…
- テニス
- ダンス
- ゴルフ
等の体をひねる運動・動きです。
方法・やり方（腸ほどき）
一方、テレビだけじゃなく自身の著書でも、ねじれ腸による便秘の改善方法として紹介しているのは…
- ねじれ腸マッサージ
- 腸揺らしエクササイズ
等。
- 便がつまりやすい下行結腸に効く
- 便がつまりやすいS字結腸を刺激する
というマッサージと…
- 腸を揺らして便の通りをよくする
という運動です。
なお、このマッサージ＆エクササイズの行うタイミングは、朝（起床直後）と夜（就寝前）。
また、お風呂の中では腹筋が緩むので、入浴中に行うのも効果的と紹介されています。
（ただし、腹部疾患・妊娠中・腰の悪い方は主治医と相談の上行ってくださいという注意書きあり）
また、今日の主治医が見つかる診療所でも、「腸ほどき」として2つのマッサージ＆運動が紹介。
- 上体揺らし
- 大腸揺らし
という名前で方法・やり方が紹介されています。
ねじれ腸マッサージ（大腸揺らし）
なお、ねじれ腸マッサージの内、下行結腸のマッサージの方法は…
- 仰向けに寝る
- 左手を左のわき腹、右手をへその左側にあてる
- その体勢のまま、肋骨から足の付け根まで上から下に叩いていく
- 叩いた後はプルプルとマッサージする
- 今度は逆に、足の付け根から肋骨まで下から上に叩いていく
- 叩いた後はプルプルとマッサージする
- 約1分マッサージする
というやり方。
また、S字結腸のマッサージは…
- 下半身をS字を（上から下に向かって）描くようにマッサージしていく
- マッサージした後は、つまんで持ち上げる
- 約1分マッサージする
という方法・やり方です。
ちなみに、主治医が見つかる診療所で紹介されたマッサージは、2つ目の腸ほどき・大腸ゆらし。
やり方は…
- 仰向けに寝て両膝を立てる
- 恥骨（下腹部）に両指をのせて揺らしながら下から上にマッサージ
- 1分行う
です。
腸揺らしエクササイズ 運動（腸ほどき）
一方、腸を揺らして便の通りをよくする運動は、腸揺らしエクササイズ。
やり方は…
- 立って両手を左右に広げる
- 下半身は動かさず、上半身は左右にひねる
- ひねった後は両手を上げながら上に大きく伸びる
- 約1分繰り返す
という方法でした。（主治医が見つかる診療所の腸ほどきの1つ・上体ゆらし）
まとめ
まとめると…
- 2月14日の主治医が見つかる診療所は、専門外来スペシャル！
- 専門外来の名医が、病気や不調の原因や問題点、改善法や予防法を紹介！
- その1人が、便秘外来の水上健医師（久里浜医療センター）！
- 便秘や腸の本も多数出版している腸のスペシャリスト！
- 便秘の原因の1つとして「ねじれ腸」を紹介？
- 腸の一部がねじれ、便がとおりにくく詰まりやすく、便秘になりやすい状態！
- 日本人の8割が抱える問題！
- ねじれ腸による便秘の改善法は、腸揺らしエクササイズ＆ねじれ腸マッサージ！
- 過去に出演したテレビや本では、やり方・方法を紹介！
- 主治医が見つかる診療所でも、マッサージや運動の方法・やり方を紹介？
- 名前は、腸ほどきで、上体揺らし＆大腸揺らし！
でした。