ポッコリお腹を3分でスッキリさせるストレッチが紹介！
7月3日の主治医が見つかる診療所は、見た目をスッキリさせる方法が紹介されましたが…
その1つが、わずか3分でポッコリお腹をスッキリさせるエクササイズです。
そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介されたストレッチ法の方法・やり方をチェックします。
（3月7日の主治医が見つかる診療所では、ダイエットでも注目というエゴスキュー体操等のストレッチが紹介されます）
主治医が見つかる診療所 見た目スッキリ 7月3日
様々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康情報を紹介してくれる主治医が見つかる診療所。
毎回色々なテーマで、健康やダイエット方法などを紹介しています。
そんな主治医が見つかる診療所の今日7月3日のテーマは、医学の力で見た目スッキリ。
食事制限や激しい運動ではなく…
- ポッコリお腹をスッキリさせるエクササイズ
- 足のむくみをスッキリさせるツボ押し
- 内臓脂肪をスッキリさせる食材
- 目のまわりのたるみやほうれい線をスッキリさせるリンパの流し方
等、家でも簡単にできるような方法でスッキリ見せる方法を紹介しています。
中でも今回チェックするのは…
ポッコリお腹をスッキリさせるストレッチ
ポッコリお腹をスッキリと見せるためのストレッチ。
ちなみに、ポッコリお腹対策の腹筋やエクササイズとしては、その原因Xにありで紹介された3秒ダイエットや…
世界一受けたい授業で紹介された5秒腹筋などが最近話題になりましたが…
今日の主治医が見つかる診療所で紹介されたのは、3分ストレッチ。
椅子とタオルを使い、家庭でも約3分でできるストレッチで…
番組では実際に椿鬼奴さんが挑戦し、すぐに結果の出た即効性のある方法・やり方でした。
また、ポッコリお腹の原因として紹介されたのは、猫背や反り腰による内臓の位置のずれ。
そのためポッコリお腹の解消方法として紹介されたのも、猫背や反り腰を改善し、内臓を正しい位置に戻すことという方法でした。
やり方・方法（3分＆1分）
なお、この3分スッキリストレッチは…
- 股関節のストレッチ
- お腹回りのインナーマッスルのトレーニング
- トレーニング応用編
の3ステップ。
また、1分でお腹スッキリストレッチも紹介されましたが、いづれも椅子を使うので…
椅子が動かないよう、転倒しないように注意が必要です。
ちなみに、股関節のストレッチの具体的な方法は…
- 椅子の座席にバスタオルをひき、片足をのせる
- のせなかった足をやや前に出し、大きく息を吸う
- 息を吐きながらお腹を引っ込め、前足の膝を曲げる
- 同時に、椅子に乗せた足の股関節から太ももにかけて約30秒、無理のない範囲で伸ばす
- 同様のストレッチを反対の足で行う
- 伸びにくい方の足のストレッチをもう1度行う（バランスをよくする）
というやり方。
また、お尻の穴と太ももに力を入れることでお腹回りのインナーマッスルの鍛え方は…
- 椅子に座り、丸めたバスタオルを太ももの間に挟む
- 大きく息を吸い、ゆっくり吐きながらお腹を引っ込めていく
- お尻の穴（締めるように）と太もも（バスタオルをきつく挟むように）に力を入れ、5秒キープ
- 1日3セット
行うことでした。
さらにそのインナーマッスルトレーニングの応用編は…
- 椅子に座り、丸めたバスタオルを太ももの間に挟む
- 座面の後ろの方に両手をつける
- 大きく息を吸い、ゆっくり吐きながらお腹を引っ込めていく
- お腹に力を入れ、背筋を伸ばす（胸を開く）
- お尻を浮かせ（お尻と太ももに力を入れて背筋を伸ばすだけでも可）5秒キープする
という方法。
一方、1分でぽっこりお腹をスッキリさせるという簡単な方法として…
- 椅子に座り、頭が天井に引っ張られているように背筋を伸ばす
- 両手をお腹の上に置く
- 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
- 口から息を吐き、お腹をへこませる
- 息を吐き切ったらお尻の穴に力を入れる
- 両手を座面の後ろの方に置く
- お尻の穴を締めたままお尻を上げ（ちょっとでも可）10秒間キープ
- ゆっくり降ろす
- お腹をひっこめ、お尻の穴を締めたまま、右足を上げ5秒キープ
- お腹をひっこめ、お尻の穴を締めたまま、左足を上げ5秒キープ
というやり方も紹介されていました。
まとめ
まとめると…
- 7月3日の主治医が見つかる診療所は、見た目スッキリプロジェクト！
- 医学の力で見た目をスッキリさせる方法！
- その1つが、3分ストレッチ！
- ポッコリお腹をスッキリ見せるストレッチ！
- やり方・方法は、椅子とバスタオルを使用！
- 股関節のストレッチ＆お腹回りのインナーマッスルのトレーニング！
でした。