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きくち体操（肩・腰など）やり方・方法 梅沢富美男のズバッと聞きます

肩や腰の悩み改善＆脳トレの「きくち体操」の方法・やり方が、梅沢富美男のズバッと聞きますで紹介！

5月15日の梅ズバでは、85歳のカリスマ・菊池和子さんがまたまた出演し、肩や腰の悩み改善＆脳トレのきくち体操として…

  • 指折り体操
  • 手首回し（肩こりにオススメ）
  • 斜め手首回し
  • 指組み体操（脳トレにオススメ）
  • 足指握手＆足指ランニング
  • ゆっくり腹筋（腰痛にオススメ）
  • 壁体操
  • お相撲さん体操
  • 手のひら体操

等の方法・やり方が放送されました。

そこで今回は、今日の梅沢富美男のズバッと聞きますで紹介された最新の「きくち体操」の方法・やり方をチェックします。

梅沢富美男のズバッと聞きます（梅ズバ）5月15日

水曜日の夜の番組・梅沢富美男のズバッと聞きます（梅ズバ）。

梅沢富美男がMCで、健康・ダイエット・レシピ等を特集しています。

そんな梅ズバの今日5月15日のテーマは…

きくち体操SP

きくち体操SP。


梅沢富美男のズバッと聞きます！きくち体操スペシャル （TJ　MOOK）

梅沢富美男のズバッと聞きますでは、奇跡の85歳として出演してきたカリスマトレーナー・菊池和子さんが考案した健康体操で…

  • 奇跡の体操
  • シニアが殺到

等とも紹介されています。

そんな「きくち体操」の最新回が、今日の梅ズバで放送。

過去には…

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 認知症予防
  • 姿勢改善
  • 猫背・四十肩
  • 冷え対策
  • 首の悩み改善

といった「きくち体操」が紹介されていますが…

きくち体操（金スマ・梅沢富美男のズバッと聞きます）やり方・方法 肩こり・腰痛
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首の悩み改善きくち体操・あっち向いて首体操（梅沢富美男・梅ズバ）やり方・方法 ズバッと聞きます
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肩や腰の悩み改善＆脳トレ

今週紹介されるのは…

  • 肩や腰の悩み改善
  • 脳トレ

等のきくち体操です。

やり方・方法

基本の足首回し

  1. 逆足の膝上あたりに足首あたりをのせる
  2. のせた足の指の間に手の指を入れる
  3. 手の指と足の指でしっかり握手する
  4. 足首を8秒かけてゆっくりとグルグル回す

指折り体操

  1. 足を大きく開いて床に座る
  2. 脚をまっすぐ伸ばしたまま腕を上げる
  3. 手の小指だけ8回動かす
  4. 小指が動かせたら薬指も8回動かす

手首回し

肩こり改善にオススメのきくち体操

  1. つま先をまっすぐにして立つ
  2. 手首を曲げる
  3. 肘を曲げずに手首だけ外側に8回回す
  4. 反対周りも8回

斜め手首回し

  1. 右手を斜め上・左手を斜め下にして立つ
  2. 肘を曲げずに両手首だけ外側に8回回す

指組み体操

脳トレにオススメのきくち体操

  1. 2人一組で向かい合って両手の指をしっかり組む（一人でもできる）
  2. 手のひらはつける
  3. 中指に力を入れる
  4. 小指に力を入れる
  5. 親指に力を入れる
  6. 等、力を入れる指を変えていく
  7. 指をずらして組み直して同様に行う

足指握手＆足指ランニング

  1. 2人1組で足の指同士でしっかり握手する
  2. 足指を組んだまま腕をゆると足指ランニング

ゆっくり腹筋

ゆっくり腹筋は腰痛改善にオススメ

  1. 腹筋は1回だけゆっくり行なう
  2. （体が45度くらい上がったら）背中を伸ばしたままの状態で制止する

壁体操

  1. 壁から30センチくらい離れて横向きに立つ
  2. 壁に沿って片手を上げていく
  3. 手を着く場所を高くするように意識する

肩こり改善の壁体操

  1. 壁に向かって立つ
  2. 壁に両手をついて、お尻を突き出すように腕から背中を伸ばす
  3. 脇の下を伸ばすように意識する

お相撲さん体操

姿勢改善にオススメのきくち体操

  1. つま先を外側に向けて両足を広げて立つ
  2. 前かがみにならずに腰は膝の高さに下げる
  3. 腕は左右に開き地面と垂直にする
  4. 上半身を上下に動かす（教室では50回×2セット）

手のひら体操

  1. 手の指を思い切りパーッを伸ばす
  2. 親指から順番に1本1本の指を指の付け根に持っていき、全部の指をパーッを伸ばす
  3. 人差し指を人差し指の付け根に持っていき、全部の指をパーッを伸ばす
  4. 中指を中指の付け根の付け根に持っていき、全部の指をパーッを伸ばす
  5. 薬指を親指の付け根に持っていき、全部の指をパーッを伸ばす
  6. 小指を親指の付け根に持っていき、全部の指をパーッを伸ばす

まとめ

梅沢富美男のズバッと聞きます！きくち体操スペシャル （TJ　MOOK）

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まとめると…

でした。